簡単早い！二の腕セルライトを解消する方法！すっきり細い二の腕を手に入れよう！
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半袖を着た時に気になるのが二の腕。冬は隠せた部位でも、夏になると目に見えてしまう場所ですよね。二の腕を細くするためにダイエットをしてもなかなか細くならない・・・。
それ、セルライトのせいかもしれません。太ももやおしりにできやすいセルライトですが、実は二の腕にもできてしまうんです。そこで今回は「二の腕にセルライトができる原因や解消法」についてみていきましょう。
この記事の目次
セルライトって何？
セルライトっていう言葉はよく聞くものだと思いますが、そもそもセルライトってどんなものなのでしょうか。簡単にいうと、セルライトは「脂肪と老廃物」です。
自分の体にできたボコボコしたものを見たことがあるでしょうか。それがセルライトです。脂肪というと、太っているからと思いがちですが、実は痩せている人にもできるのがセルライトなんです。それでは、なぜセルライトができてしまうのかみてみましょう。
セルライトができる原因とは
- むくみ
- 冷えによる血行不良
- 老化
- 運動不足
- 偏った食生活
- ストレス
- 不規則な生活
- 喫煙
などが挙げられます。二の腕にセルライトがついてしまうのは、筋肉の衰えによるものです。二の腕は普段あまり意識して使うことがなく、筋肉が衰えて脂肪になりやすなってしまいます。脂肪が蓄積されると冷えやすくなり、結果セルライトが形成されてしまうのです。
二の腕を細くするには？
二の腕にセルライトがでてきてしまう原因が分かったところで、次は二の腕のセルライトを解消し、二の腕を細くするための方法をご紹介していきます。
1.マッサージ
二の腕のマッサージ方法はたくさん紹介されています。YouTubeでも紹介されているので、チェックしてみてくださいね。ここでは、モデルさんのマッサージをご紹介します。マッサージをする時は、滑りが悪くてマッサージがしづらいことや、摩擦で肌を傷つけてしまう恐れがありるので、事前にマッサージ用のオイルやクリームを塗るようにしてください。
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●二の腕のタプタプを解消するストレッチ＆マッサージ●
①マッサージの前にストレッチをしましょう。片腕を上げて壁にもたれかかり、二の腕と脇の下を伸ばします。左右10～20秒ずつおこなってください。
②クリームやオイルを塗るります。腕の内側を押しながら、手首から脇の下まで、3～5回おこないます。腕の外側も同様に。
③手首から脇の下に向かって老廃物を流すようなイメージでこすっていきます。
④二の腕の肉をもみほぐして、ヒジから脇の下に向かって流すように、こすります。
⑤手のひらで脇の下をもみほぐします。
⑥反対の腕も同様におこないます。
かっさでマッサージする方法も効果的です。試してみてくださいね。
2.リンパマッサージ
二の腕をすっきり細くするための秘訣は、老廃物を流す役割のあるリンパの流れを改善することが大事です。マッサージをして、二の腕の脂肪をほぐしたあとはリンパマッサージをしましょう。
●二の腕リンパマッサージ●
①まずは搾り上げ。片腕の手のひらを上に向けて水平に上げ、もう一方の手で手首を軽く握ります。
②上げた腕を内側にひねりながら、握った手を外側へひねるようにわきの下までしぼりあげます。これを5回行います。
③次は、片腕の手の甲を上にして、水平まで持ち上げ、もう一方の手を握りこぶしを作ります。
④作ったこぶしの第二関節の部分で持ち上げた手の手首から脇の下まで老廃物を持っていくイメージですべらせましょう。これを繰り返して腕を一周し、5回行います。
⑤片腕が終わったら、もう一方の腕で同じことを行います。
動画でみるリンパマッサージもあります。
3.冷えを改善する
冷えを改善するために外側・内側から体を温め、血行をよくしましょう。身体を温めるのには入浴が一番です。38～40度のぬるめのお湯で20～30分、半身浴をしましょう。身体の末端まで温まり、血行がよくなります。体を温めた後にマッサージをやると効果的です。
ストレッチもおすすめです。二の腕の筋肉を刺激するとともに、全身もストレッチすることで、血流がよくなり、ぽかぽかしてくるでしょう。
内側から温めるには、食べ物です。生姜やとうがらし、暖かい飲み物などがいいですね。女性は冷え性の人が多いです。冷えはセルライトだけでなく、むくみの敵でもあるので、様々な方法で改善を試みましょう。
4.筋トレ
二の腕は筋肉がつきにくいため、脂肪がつきやすくかつ燃焼されにく部位です。また、セルライトがつきやすい部位でもあります。そのため、筋肉を付け、血行を促進し、冷えやむくみを解消することが大切です。
セルライト撃退には、日常生活でつかわれにくい二の腕の裏側の筋肉（上腕三頭筋）を鍛えて、筋力アップをしていきましょう。下記の動画にある筋トレがおすすめです。
5.セルライトローラーを使う
セルライトローラーとは数個の球体または数十個の突起がついたローラーのことをいい、セルライトを解消した箇所に押し当てて転がすことでセルライトを刺激できるマッサージローラーのことです。セルライトローラーでゴリゴリとマッサージし老廃物を流しやすくします。
手でマッサージするよりも均一に力が伝わり、コロコロとするだけなので手軽といえます。安いものでは数百円から、高いものでは3万円以上するものもあります。自分に合ったものを使うといいですね。
6.エステに行く
自宅でのセルフケアももちろん可能ですが、エステでセルライトケアをしてもらう方法もあります。エステでのセルライト除去の方法は、リンパマッサージや専用のマシンを使う方法などがあります。自分でやるよりも簡単なので、自宅でのケアが面倒という人におすすめ。
エステで気になるのがお値段ですよね。エステは効果が高い分、値段も高くなる傾向にあります。ただ、初回限定価格やお試しコースを設定しているエステサロンも多いので、気になる人はそういったコースを選ぶといいでしょう。
二の腕のセルライトが痛い？
セルライトができている部分はリンパの流れが悪く、老廃物が代謝されにくい状態になってます。セルライトが冷えなどにより、どんどん大きくなっていくと、リンパ管や周りの血管を圧迫させてしまうようになります。
大きくなったセルライトがリンパを圧迫すると、リンパが滞るために老廃物がきちんと排出されず、さらにセルライトが増えるという悪循環に陥ることになります。このような悪循環に陥るとセルライトがパンパンになり、痛みとなって表れてしまうのです。
セルライトが痛い時には、まず血行をよくしてあげることを意識しましょう。血行をよくするためには、適度な運動が効果的です。マッサージをする際は強くしすぎるのはNGなので、強さにも注意しましょう。
つぶつぶで痛いセルライトができた場合
既に二の腕につぶつぶで痛いセルライトが出来てしまった人はこの除去するマッサージをやってみてね。
①片腕を90度に曲げます。
②曲げた腕の下（二の腕）を反対の手でつまみます。指でつまんで引っ張る、これを10回くらい繰り返します。
③二の腕を手で包み腕の内側にひねります。これも10回繰り返しましょう。
④腕を伸ばして肘から肩に向かって手のひらで二の腕をさすりあげます。これも10回しましょう。
動画もあるのでゆっくりご覧ください。
おしりのセルライトが気になる＞＞おしりのセルライトの解消方法は？目指せ美尻！
太もものセルライトが気になる＞＞太もものセルライトを撃退！自宅でできるセルフケア
ふくらはぎのセルライトが気になる＞＞ふくらはぎのセルライトの原因は？効果的な落とし方
まとめ
ぷるぷるタプタプの二の腕。夏になるとどうしても露出する部分ですから、少しでも細くしたいと思っている女性も多いはず。そんな人は、是非今回の方法を取り入れてみてくださいね。
セルライトは一度できてしまうとやっかい。できる前に予防することが大切です。夏になる前に美脚を目指している人は以下の記事も参考にどうぞ。