太もものセルライトを撃退！自宅でできるセルフケア
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暖かくなってきましたね。海！水着！夏に向けて張り切る方も多いのではないでしょうか。
水着を着た時に気になる部分…太もも。なかなか細くなりにくく困っていませんか？ダイエットをしてウエストが細くなっても足だけが気になる。それはセルライトのせいなんです。
今回は太もものセルライトに注目！自宅で簡単にできるセルライトの撃退法をご紹介します。夏までに細くてきれいな足を目指しましょう。
この記事の目次
そもそもセルライトとは何？
セルライトとは、医学的には他と変わりない脂肪の塊です。太ももやおなかに多く見られ、ぎゅっとつかむとぼこぼこと固く浮き出てきます。実はこのセルライトができる原因は太っているからではありません。
体内の脂肪細胞は余計な水分や老廃物により肥大化します。肥大化した脂肪細胞が周りの毛細血管やリンパを圧迫することによってセルライトはできるのです。毛細血管やリンパが圧迫されることによりさらに代謝は悪くなり、セルライトはどんどん肥大化していきます。
冷え・浮腫みなどで悩む女性も多いですよね。そういった代謝の悪さからも形成されるため、痩せている人にもセルライトはできてしまうのです。
実はセルライトには4つの種類があった！
セルライトは脂肪型・むくみ型・繊維化・筋肉質型の4種類にタイプが分かれています。タイプによってケアの仕方が変わりますので、まずは自分のタイプを知ることが大切です。ここで各タイプの特徴を見ていきましょう。
脂肪型セルライト
代表的なセルライトのタイプです。セルライトで悩む女性の約半数はこの脂肪型です。運動不足や食生活の乱れが要因として多く、肥満が原因といえます。
適度な運動とバランスの良い食事で体型を改善することにより、このタイプのセルライトは解消することができます。他のセルライトと比べると、簡単に解消できるといえるでしょう。
むくみ型セルライト
名称の通り、代謝悪化により溜まってしまった余分な水分や老廃物が原因でできてしまうセルライトです。
オフィスワークなどむくみで悩む女性や冷えに悩む女性に多くみられ、全体数では脂肪型に次いで多いといわれています。
繊維化型セルライト
肌にはっきりと凹凸が現れるのがこの線維化型セルライトです。セルライトを放置することで脂肪細胞の周辺にコラーゲン線維が沈着し、悪化することでできます。
他のタイプのセルライトに比べてつまんだりしなくても肌の表面には凹凸ができ、解消しづらいといえます。肌に現れるぼこぼことした感じはオレンジの皮のように見えるため、オレンジピールスキンとも呼ばれています。
筋肉質型セルライト
筋肉質型セルライトは、激しい運動などでついた筋肉が急激に低下することによってできる最も稀なタイプのセルライトです。学生時代に激しい部活動に励んでいた人やスポーツ選手にみられることがあります。
筋肉の上に脂肪細胞が結びつき、その上に老廃物などが溜まることで硬くて解消しづらいセルライトができてしまいます。全体の5％ほどしかみられませんが、筋肉に結びついた脂肪は除去しづらく、長期的なケアを必要とします。
一番気になる太もものセルライトをすっきりさせる方法
ダイエットをしてもなかなか落ちないのがセルライト。そこで太もものセルライトを集中的にすっきりさせる簡単な方法をいくつかご紹介します。その前に太ももの理想のサイズを知っておきましょう。太ももの理想的なサイズは、 太もも＝身長×0.3で計算できます。自分の太ももの理想のサイズが分かったところで、太もものセルライトをすっきりさせる方法ご覧ください。
他にも美脚の黄金比やふくらはぎ、足首の理想のサイズもあるので、気になるかたは下記の記事もどうぞ。
①運動
血行を良くして代謝をあげることで脂肪を柔らかくすることが大切です。そのためには激しい運動よりも有酸素運動を取り入れると効果的でしょう。有酸素運動での注意点は鼻呼吸をすること。
しっかりと酸素を体内に取り込むことを意識しながらウォーキングやスクワット、もしくはストレッチをするなど激しくない運動を時間をかけてゆっくりと行いましょう。階段の昇降運動なども効果的です。お風呂に入って身体を温めた後に行うと、より効果が得られます。
ちなみにスクワットは、腹筋を100回程度するのとスクワットを1回するのと同じぐらいの運動量と言われています。脂肪燃焼効果がすごいんですね。
方法は、スクワットを15回程度を3セットするだけ。しかも毎日する必要がなく、週2、3回でOKです。正しいスクワットのやり方が大事なので、スクワットの方法は動画を参考にしてください。
②食事
毎日の食生活を見直すことで、内側からもセルライトの解消しやすい身体を作れます。血行を良くして代謝を上げるためには温かい食べ物・飲み物が効果的です。生姜やにんにくんどを料理に取り入れるといいですね。
運動の30分くらい前にコーヒーを飲むことで運動効果を高めることができます。カフェインには脂肪を分解する作用があるため、摂りすぎに気を付けながら飲むといいでしょう。
③マッサージ
マッサージは脂肪を押しつぶしたり、脂肪を流したりすることはできません。血行を良くして揉みほぐすことによってセルライトを落としやすい状態を作ります。
また、むくみの解消にも繋がりますので、身体を温めてから優しく気持ちのいい程度の力加減で揉んでいきます。太ももは内側・外側・裏側とまんべんなく手やローラーなどを使ってマッサージします。肌を傷つけないようクリームやオイルを塗りましょう。
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足の裏→かかと→ふくらはぎ→ひざ裏→鼠蹊部→足の付け根と段階的にリンパマッサージを行いましょう。柔らかくしたリンパを全体を上に集めるようにマッサージすることでむくみを解消し、セルライトの除去を促進します。
～マッサージのポイント～
●下から上に向かって血液を押し出すように行う
●毎日行う
●膝から足の付け根、膝裏から太ももとお尻の境界部分に向かってする
●片方10分ずつ程度行う
またリンパマッサージも効果的です。詳しくは動画をご覧ください。
冷えはセルライトの敵！セルライトは予防が大事！
さて、ここまでセルライトの原因や解消法を書いてきましたが、一番重要なのは予防をすることです。冷えを予防し、血行を良くすることでむくみを防ぎ、セルライトのつきにくい身体を作ります。
まずは、適度な運動やストレッチを行います。軽い有酸素運動を2日に1回程度、入浴中や入浴後にストレッチやマッサージを行うことも効果的です。
食生活にも気をつけましょう。断食や特定の食べ物で行う食事制限は代謝を下げ、セルライトを作る原因になります。野菜をたくさん摂る事はオススメですが、野菜は身体を冷やしてしまうため、蒸し野菜や茹で野菜など温野菜にして摂り入れると良いでしょう。
辛い食べ物及びビタミンB群を摂取すると代謝を上げ、脂肪を燃焼する手助けをしてくれます。インスタント食品やレトルト食品、スナック菓子などの加工食品は当分や脂質を多く含んでいるため控えた方が無難でしょう。
また、水分をたくさん摂ることも予防になります。1日に1.5～2Lを目安に水やお茶を摂取し、むくみを防ぎましょう。
まとめ
いかがでしたか？セルライトの解消・予防をするためにはとにかく代謝を上げることが大切です代謝を良くすると肌が綺麗になり、体臭などの改善にもつながります。
身体の内側から綺麗になれるという事ですね。
女性に多くみられるむくみの悩みも生活習慣を見直すだけで、予防できるのは簡単で取り組みやすいと思います。ぜひ今回の記事を参考に、内側から綺麗な身体づくりを目指してください。