【ワンパン朝ごはん】しらすチーズのりパン献立

しらす×チーズ×のりで栄養満点！

ふわっと蒸してしっとり仕上がる簡単パン献立。
…

のはずが、うちの娘にはプレーントーストの圧勝でした

食べムラもリアルに含めたごはん記録です️

献立

1️⃣ メイン：しらすチーズのりパン
2️⃣ 汁物：コーンクリームスープ（蒸し／シェラカップ使用）
3️⃣ 副菜：ブロッコリーのツナマヨ蒸し

→ 全部フライパン1つで同時調理！
→ 炊飯器やトースターなしでOK！

メイン：しらすチーズのりパン

材料

• 食パン … 1枚（ちぎる）
• しらす … 大さじ1〜2
• ピザ用チーズ … 大さじ1
• のり … 少々

作り方

1️⃣ 食パンを食べやすくちぎって並べる
2️⃣ しらすとチーズとのりを乗せる
3️⃣ クッキングシートで包んで蒸す（中火で5〜6分）

ふわっと＋とろ〜りで子どもも食べやすい

汁物：コーンクリームスープ

材料

• とうもろこしフレーク … 大さじ1
• 豆乳 … 100ml
• 水 … 少し（調整用）

作り方

1️⃣ シェラカップに材料を入れる
2️⃣ パンと一緒にフライパンに並べて蒸す
3️⃣ 全体が温まったら完成

蒸すだけで濃厚・とろっとクリームスープに仕上がる

副菜：ブロッコリーのツナマヨ蒸し

材料

• 冷凍ブロッコリー … 30g
• ツナ（ノンオイル缶） … 小さじ1
• マヨネーズ … 小さじ1/3

作り方

1️⃣ シリコンカップに材料を入れる
2️⃣ パン・スープと一緒にフライパンで蒸す
3️⃣ 混ぜ合わせて完成

鉄分＋たんぱく質が補える便利副菜

栄養ポイント

• しらす＋チーズ カルシウム・たんぱく質 成長期にぴったり
• ブロッコリー ビタミンC・鉄分 免疫サポートにも◎
• コーンクリーム 食物繊維・糖質 エネルギー源＋満腹感

“完璧でも食べない日”がある。それでもOK◎

実食レポ：娘の反応は…？

• しらすチーズのりパン → スルー
• プレーン食パン → 完食✨
• コーンスープ → ○
• ブロッコリー → △

→ “食べた”ってだけで花マル
頑張った日ほど、シンプルが勝つことあります（笑）

保存について

• パン：早めに食べきる（冷凍は不可）
• スープ：当日中
• ブロッコリー：翌日まで冷蔵OK

今日の調理アイテム（楽天ROOM）

• シェラカップ
• シリコンカップ
• 野菜フレーク
•  フライパン

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