【ワンパンで4品】焼きおにぎりプレート

フライパンひとつで

焼きおにぎり・卵焼き・副菜・スープまでまとめて完成✨

味はシンプルなのに、子ども受け◎。

忙しい日の「とりあえず満足してほしいごはん」にちょうどいい献立です。

焼きおにぎり

材料（子ども1人分）

• ごはん … 100g
• しょうゆ … 小さじ1/4
• ごま油 … 少量

作り方

1️⃣ごはんに調味料を混ぜる
2️⃣おにぎりにしてクッキングシートに置く

副菜：白だし卵焼き風

材料

• 卵 1個
• 白だし 小さじ1/3
• 水 小さじ1

作り方

1️⃣ 材料を混ぜてクッキングシート(四角っぽく)に薄く流す
2️⃣ 焼きおにぎりと同時に蒸し焼き

副菜：ほうれん草の納豆ふりかけ和え

材料

• ゆでほうれん草 30g
• 納豆ふりかけ 小さじ1
• 白ごま 少々
• ごま油（またはバター） 少量

作り方

1️⃣ 水気を絞ったほうれん草を刻む
2️⃣ ふりかけ・ごま油と和える

香りとコクで食べやすさアップ

スープ：マカロニ入りコンソメスープ

材料

• 水 100ml
• コンソメ 小さじ1/3
• 冷凍刻み野菜 大さじ2
• スープ用マカロニ 大さじ1

作り方

1️⃣ シェラカップに材料を入れる
2️⃣ 卵焼き＆おにぎりと同時に蒸し加熱（10分）

実食レポ

• 焼きおにぎり：完食
• スープ：具だけ残しながらも飲み切り
• 卵焼き・ほうれん草：そっと遠くへ

→ 次は卵にチーズin、ほうれん草は刻んでごはんに混ぜる予定。

保存方法

• 焼きおにぎり：冷凍OK 約2週間
• 副菜：冷蔵 翌日まで
• スープ：冷蔵 当日〜翌日

今日の調理アイテム（楽天ROOM）

• シェラカップ
• シリコンカップ
• 野菜フレーク
•  フライパン

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