あなたは自分の口臭が気になったことはありますか？もしくは他人の口臭が気になったという経験はありませんか？

体臭もそうですが、口臭もなかなか自分では気づきにくいもの。また、「あれ、この人の口臭気になる」と思ってもなかなか指摘できないことも多いと思います。

そこで、今回は「口臭について、原因や対策」をみていきましょう。自分の口臭は大丈夫かなと思ったあなたに是非読んでもらいたいと思います。

 

 

あなたは口臭を気にしたことはありますか？

自分の口臭が大丈夫かなと気にした経験をもつ人はいったいどれくらいいるのでしょうか。私は仕事上マスクをして仕事をしていましたが、ニンニクを食べた次の日なんかは周囲の人に指摘されていました。マスクしていても臭うということは、マスクしていないともっと強烈なニオイを発しているということですよね。相手との距離が近づくほど、臭ってしまう口臭。口臭に悩んでいる人はどれくらいいるのか見てみましょう。

 

公益社団法人 日本歯科医師会が２０１６年６月に全国の１０代〜７０代の男女１万人を対象に行った、歯科医療に関する意識調査（参考：日本歯科医師会）によると、現代のお口の悩みトップ３に「口臭」がランクインされ、日本人の８０.６％が自分の口臭が気になった経験があるということが分かっています。さらに、男性（７６.２％）より女性（８５.３％）の方がより口臭を気にしているのです。

 

自分の歯や口の中について悩みや気になること

１位：ものが挟まる（４３.２％）

２位：歯の色が気になる（３２.７％）

３位：口臭（２７.１％）

 

そして、同調査では「他人の口臭が気になった」という経験の結果もでています。（以下のグラフ参照）こうみると、女性の方が男性より他人の口臭も気にしているということが分かり、半数以上の人が他人の口臭が気になっているのです。特に配偶者や会社の上司・同僚と距離が近い人の口臭程気になっているということが分かりますね。

 

他人の口臭が気になった経験
※臭いの強い食品を食べた後などの一過性の口臭は除く

そして、自分の口臭について他人から指摘されたことがあるといった経験がある人は全体で約４割（４１.５％）いました。その中でも、女性（３７.１％）より男性 （４５.７％）の方が指摘された経験は多くなってい ます。自分の口臭も他人の口臭も女性の方がより気になっているのに、私的するのは女性の方が少ないという結果には驚きですね。やはり気にしている分、他人には指摘しにくいのでしょうか。

この調査では、口臭を態度やジェスチャーで指摘されたという人が４人に１人いました。以下のような態度をとられたことがあるという人は自分の口が臭っている可能性があります。

このほかにもキスを拒まれたなどというエピソードもあり、口臭は人間付き合いにも大きな影響を及ぼすものなのです。

 

口臭は自分では分からない？

上記の調査結果から、８割の人が口臭を気にしているということですが、口臭に気付いていない人が２割いるということにもなりますね。人はなぜ、自分の口臭に気付かないのでしょうか。

その理由は、体臭や口臭など自分のニオイに嗅覚が麻痺してしまうからです。

自分の体臭って自分では分からないですよね。口臭もそれと同じで自分のニオイに麻痺して気づかないのです。もしかしたらものすごく臭いのに、自分では分からないから他人に不快な思いをさせているというケースも多いかもしれません。しかし、口臭対策をするために原因を知るのと同じくらい自分の口が臭っているのか知ることが重要です。まず、自分の口臭は大丈夫なのかチェックしてみましょう。

まず、以下の項目に多く当てはまる人は口臭リスクが高いので注意が必要です。

 

口臭をチェックする方法は？

では、自分の口臭をチェックしてみましょう。いくつかチェック方法があるので、どれでもいいので試してみてください。

 

口臭チェック方法①マスクを使う

マスクを鼻から口まですべて覆います。マスクをつけた状態で、１分間位、ゆっくりと口から息を吐きます。そして、鼻から息を吸うように呼吸してみましょう。こうすると、自分の吐く息がダイレクトに鼻に入ることになるので、口臭が分かります。マスクをつけていて「なんかくさいな」と感じたことがあれば、それは自分の口が臭いということになります。

 

口臭チェック方法②コップやビニール袋を使う

コップやビニール袋の中に自分の息を吐き、吐いた息のにおいをチェックする方法です。コップ（ビニール袋）に息を吐いてから蓋をし、深呼吸をした後にコップの中の息の臭いを嗅いでみます。

少しでもニオイがすれば、口臭があるということになります。この口臭チェック法は、朝起きてすぐに行ってみましょう。起床後が一番口臭の強い時なので、そのニオイを知ることで普段からどの程度の口臭なのかを知ることができます。ただし、起床後が一番臭っていて、普段からその程度のニオイを発しているという訳ではありません。

 

口臭チェック方法③うがいでチェック

この方法ではオキシドール溶液を使います。薬局で手に入ります。オキシドール溶液でうがいをすると、歯磨きがきちんと出来ているかや歯垢が残っていないかも簡単に確かめることができます。

まず、歯磨きをして、しっかりと口の中をすすぎましょう。そして、オキシドールを２倍程度の水で薄めたものでうがいをし、吐き出します。吐き出したオキシドールから小さな泡が発生していると、口臭が発生しているリスクが高いと判断できます。この時オキシドール溶液に、全体の３分の１程度の泡が含まれていた場合は、歯磨きが十分にされておらず、磨き残しがある可能性があります。

 

口臭チェック方法④口臭チェッカーを使う

口臭チェッカーは、測定する部分に息を吹きかけて、口臭を測定してくれます。口臭チェッカーも多くの種類がでているようですが、口コミやランキングをみた感じだと、「タニタ ブレスチェッカー」がいいようです。１８４５円で購入でき、持ち運びもできるコンパクトタイプです。いつでもすぐチェックできるので、口臭チェッカーを使うのもおすすめです。

また、口臭外来に行くと口臭測定器によって細かく調べてもらえ、口臭ガスの種類までわかるので、この方法もよさそうですね。

 

口臭チェック方法⑤歯垢をチェック

新しい歯ブラシや糸ようじ、歯間ブラシで歯垢を取り、それを嗅いでみます。歯垢は口臭の原因となる成分を含んでいるので、異臭がしたら、それは口臭があるということです。歯垢が溜まりやすい場所から口臭が発生することが多いので、奥歯や親知らず周辺などは念入りにチェックしましょう。

 

口臭チェック方法⑥唾液をチェック

唾液が臭い場合は口臭がしているということになるので、唾液のニオイをチェックします。唾液を指に取り、嗅いでみましょう。臭いと感じたら口臭があるということです。また、唾液の味でも口臭はチェックできます。口臭があるときは、唾液の味がすっぱくなったり苦くなったりすることがあります。唾液のニオイと味もチェックしておきましょう。

 

口臭チェック方法⑦舌をチェック

自分の舌を鏡でチェックし、舌の周りに、白や黄色っぽいポツポツしたものがついていたら注意。これを舌苔といいますが、舌苔が多いほど口臭を引き起こすリスクが高いです。舌苔とは、死んだ細胞や新陳代謝ではがれた粘膜上皮の細胞や、食べ物の“かす”などが舌の上に溜まったもので、舌苔の量は時間帯や体調によって変化します。そのため、時間などによって口臭が変化するのです。

ただし、舌苔は誰にでもあるもの。布やティッシュなどで舌苔を拭き取って嗅いでみて臭いなと感じたら口臭がしている可能性があります。舌苔は取りすぎるとかえって細菌が繁殖しやすくなるリスクがあるので、やりすぎない程度で。市販の舌ブラシを使い舌掃除をするようにしましょう。

 

 

口臭の原因とは？

さて、自分の口臭はどうなのかチェックできましたか。自分の口が臭いかも・・・と口臭の可能性がある場合は、以下も目を通してくださいね。次は口臭の原因と対策をみていきましょう。

口臭は、生理的口臭と病的口臭の二つに大別されます。

 

生理的口臭とは

自然な口のニオイのほかに、食べ物やタバコ、アルコール、加齢によるもの、朝起きた時や緊張している時、空腹時などによって生じる口臭のことを言います。唾液は口内の洗浄・殺菌機能を持っているのですが、唾液が減少してしまうと歯垢（プラーク）、食べカス、舌苔などが細菌によって分解されてしまい、悪臭の原因となってしまいます。

この生理的口臭の場合は、歯みがきなどで弱まりますので治療の必要はありません。

 

ニンニク

生理的口臭の中でも、特にニンニクは悪臭の大きな要因となります。ニンニクには悪臭の原因成分が含まれており、その成分が口内、消化器官、肝臓を通って最終的に肺から体外へ排出されます、なんとこのにおい、食後約１６時間持続するといわれています。ニンニクを食べた次の日もニオイがするのはこのためですね。

 

アルコール

アルコールは摂取した後、体内でアルコール分解酵素の働きをするアセトアルデヒドという成分に分解されます。このアセトアルデヒドという成分が悪臭の元となります。これが汗や息から排出され、ニオイの元となるのです。また、アルコール自体に口内の粘膜を乾燥させる作用があり、唾液が減少することで、口臭が発生しやすくもなります。

 

タバコ

タバコを吸うとニコチンが血流の循環を悪くするため、唾液の分泌を減らし、口臭の原因になります。また、タールが口内の歯、舌、歯垢に付着することでも口臭が発生しやすくなります。

 

病的口臭とは

歯周病や虫歯、胃のトラブルによって生じる口臭です。以下のものが病的口臭の原因となります。

 

 

臭い玉（膿栓）も口臭の原因に

膿栓とは、病気ではありませんが、誰もができる可能性があるもので、扁桃腺の表面にある「腺窩（せんか）」と呼ばれる小さな穴に、死んだ細胞や新陳代謝ではがれた粘膜上皮の細胞、食べ物のかすが溜まってできる白っぽい塊のことをいいます。この膿栓の見た目は大きく３～５mmほどのものもあり、咳をした際などにのどから飛び出し、つぶすと強い悪臭を放ちます。このことから別名、臭い玉とも言われています。

この膿栓は、直接身体に害を及ぼすことはありませんが、のどの奥の違和感や、口臭がずっと続くようであれば一度耳鼻咽喉科などを受診してみることをおすすめします。綿棒などで取る方法をあるようですが、無茶をして扁桃腺を傷つけることもあるので、注意しましょう。一番簡単な方法はうがいをすることです。また、日頃の歯磨きやうがいなども膿栓の蓄積を少なからず回避してくれます。

 

口臭の予防・対策を知ろう

口臭には様々な原因があることが分かりました。病気による口臭の場合であれば、もちろんその根本を治療しなければなりません。虫歯はしっかり治し、歯科検診も利用しましょう。以下の口臭対策をしてもまだ、口臭が続くなという場合は病院で診てもらうことをおすすめします。

では、気になる口臭の対策方法をみていきましょう。

 

唾液の分泌を増やす

口臭の原因は細菌なのですが、その口臭の原因である最近をい増やさないようにしてくれるのが唾液です。寝ている時と、空腹時は唾液はでないのです。そのため、起床後と空腹時は口臭が強くなります。つまり、唾液の分泌を増やすことが口臭予防には不可欠なのです。

 

リラックスする

緊張すると、喉が渇くという経験がありますよね。自律神経の働きのため、緊張すると唾液分泌が減ることが原因です。そのため、唾液分泌を増やそうと思ったらリラックスするのがいいのです。深呼吸をしたり、音楽を聴いたりなど、自分自身にあったリラックス法で唾液分泌を促しましょう。

 

唾液分泌反射

食べ物が口に入って舌や口腔粘膜に触れると、その刺激が唾液分泌中枢に伝わります。これによって唾液分泌反射が起こり、唾液腺の分泌が促されます。つまり、ガムを噛んだり歯磨きをすることで唾液分泌反射を刺激することで唾液分泌が増えます。

 

よく噛む

よく噛むことで唾液は分泌されます。食事の際はよく噛むということを意識しましょう。

 

耳周りと顎をマッサージする

耳から顎にかけて唾液腺というものが存在します。痛くない程度にマッサージすると、唾液腺が刺激され唾液分泌を促してくれます。

 

水分をとろう

手軽なのが水分をとること。唾液が口臭予防に役立つと言いました。唾液の９９.５%が水分で、成人が一日に分泌する量は１リットルから１.５リットルなのです。これだけの唾液がでているため、口の中が清潔に保たれている訳です。

ということは、唾液が少なければ水分で唾液を補えばいいのです。口の中が乾燥すると、口臭が発生しやすくなるので、それを水分で補います。お茶やコーヒーなどではなく、水で補うようにしましょう。緑茶やコーヒーは、利尿作用があるので唾液が減少してしまうためです。

 

歯磨きをする

みなさんは１日何回歯磨きをしているのでしょうか。調べてみると、１日２回という人が多いようですが、理想なのは「１日３回、質のいい歯磨きをする」ことだそう。朝・昼・晩に磨くことができれば１日３回の目標は達成ですね。

この中でも一番重要なのが、夜の歯磨き。その理由は寝ているときはだ液の分泌速度が極端に遅くなり、口内が乾燥しやすくなります。すると細菌が爆発的に増え、朝起きたときには口内の細菌は寝る前の約３０倍に増えるといわれているからです。寝る前にいかにしっかり歯磨きをしているかが重要になり、また起床後に歯磨きをすることも重要になってきます。

 

歯垢ケア

歯垢はプラークとも言われていますが、食べカス、壊死した細菌、はがれた粘膜上皮などのことを言います。これが口の中に残っていると口臭の原因となります。そのため、糸ようじなどで歯垢を除去しましょう。糸ようじを使うタイミングは寝る前がベストです。歯磨きだけではは取り除けない歯垢も除去することが口臭対策となります。

 

舌のケアをする

舌も歯と一緒で汚れます。舌苔を取り除くこと口臭予防には重要です。舌のケアも必ず行いましょう。ただ、歯ブラシでこすると、逆に汚れを舌に押し付けてしまったり、舌を傷つけてしまったりすることになりかねないので、舌専用の清掃器具である舌ブラシを使いましょう。

わずかな白さが残っているのは普通のことなので、やりすぎないように１日１回、朝起きてすぐするのがおすすめです。

 

口臭を予防できる飲食をする

ニンニクやコーヒーなどは口臭の元となりますが、口臭を予防できるものも存在します。

 

●ポリフェノール（強い抗酸化作用があり、虫歯予防など）：緑茶、ココア、ぶどう、ゴボウ、山芋、さつまいも、シシトウガラシ
●ビタミンD（歯を丈夫にする作用）：魚、きくらげ、卵黄、きのこ類
●アルカリ性食品（口内を中性化に）：梅干し、レモン、酢、緑黄色野菜、海藻類、大豆、牛乳、リンゴ
●柑橘類
●ヨーグルト（虫歯原因菌の増殖を抑える働きがある）

 

まとめ

多くの人が気にしている口臭。みなさんは、しっかり口臭ケアできていますか。身近な人の口臭程気になっています。なんか人間関係がうまくいかないなという場合は、口臭が原因である可能性もなくもないでしょう。

まずは、自分の口臭をチェックし、原因を知り予防・対策をとっていきましょう。