睡眠サプリどれがいい？おすすめの睡眠サプリで快眠！

寝たいのに眠れない、そんな時に使えるお役立ちサプリメントがあるのをご存知でしょうか。

私たちが食事から補いきれない栄養をサポートしてくれるサプリメントですが、実は睡眠サプリというものがあるのです。

睡眠薬というものもありますが、睡眠薬を飲むのはちょっと・・・という人にはおすすめのアイテムかもしれません。そこで今回は「睡眠サプリ」について見ていきたいと思います。

快眠をサポートしてくれる！睡眠サプリの成分とは？

睡眠サプリとは、睡眠の質を高めるサポートをしてくれる健康補助食品です。

睡眠サプリは薬ではなく、食品であることを忘れないで下さい。あくまで快眠をサポートしてくれるものなので、不眠の根本的な治療・解決にはなりません。

しかし、上手に使うことで快眠をサポートしてくれるものではあるので、睡眠サプリについてよく知ってから使うようにしましょう。⇒サプリメントって必要なの？効果あるの？

ここでは、睡眠サプリに含まれる代表的な成分をご紹介します。

睡眠サプリの成分①グリシン

グリシンはアミノ酸の一つ。一日に数十グラムも体内で作られている非必須アミノ酸で、運動や感覚、呼吸といった身体機能に関わる様々な働きを持っています。

グリシンは動物性タンパク質に多く含まれ、ホタテやエビ、カニなどのほか、牛肉・豚肉・鶏肉などの肉類に多く含まれています。

実は、菌をおさえる静菌作用もあり、調味料や日持ち向上剤として惣菜，菓子など多くの食品に使われ、化粧品にも使われています。

そんなグリシン、快眠にも効果を発揮します。

・寝つきがよくなる
・深い睡眠状態の時間が増える

このように自然で深い睡眠をもたらし、質の高い睡眠ができるので、目覚めスッキリで日中の効率もアップする効果が期待できます。

良い睡眠のためにグリシンを摂取する場合は「寝る前に3gがベスト」だと言われています。

グリシン3gを食材に換算すると、ゼラチンで10g程度、牛乳で200cc程度、きな粉で10g程度になります。

睡眠サプリの成分②トリプトファン

別名睡眠ホルモンと呼ばれているのがメラトニンで、メラトニンはセラトニンという物質の分泌量が少ないと減ってしまうことが分かっています。

また、セロトニンを多く分泌させるにはセロトニンを作り出してくれるトリプトファンというアミノ酸が必要になってくるのです。

少しややこしくなりましたが、トリプトファン⇒セロトニン⇒メラトニンという順番でメラトニンを分泌させることが出来るので、まずはトリプトファンを多く摂ることが重要なのです。

トリプトファンは、バナナ・アボカド、乳製品・豆製品・麺類などに多く含まれており、トリプトファンが脳内に到達し、メラトニンが分泌されるまでにはある程度の時間が必要なので、とくに朝摂るのがおすすめです。

成人が1日で摂取すべきトリプトファンの量は体重1kg当たり4mg。ということは、体重が50kgの人であれば毎日200mg程度のトリプトファンの摂取が推奨されています。

睡眠サプリの成分③ギャバ

天然アミノ酸のひとつで、主に脳や脊髄で「抑制性の神経伝達物質」として働いています。

興奮を鎮めたり、リラックスをもたらしたりする役割を果たしてくれています。

ギャバが多く含まれる食べ物は発芽玄米。
トマト、なす、アスパラガス、かぼちゃ、きゅうり、メロン、みかんなどの野菜や果物、漬物、キムチなどの一部の発酵食品に、ギャバが多く含まれています。

ギャバの必要量は、1回で30㎎以上、多く摂りたい人で50～100㎎程度が妥当な量と言われています。

睡眠サプリの成分④テアニン

テアニンは緑茶のうま味成分で、ストレス解消にはテアニンが効果的です。

脳がリラックスしているときは脳にα波が出ていますが、テアニンを摂取するとα波が増えることが実験でわかってきました。この成分が快適な入眠を助けてくれるのです。

テアニンは、抹茶や緑茶に含まれているので、摂取するのは難しくありませんが、一般的には1回あたり100～200㎎のテアニン摂取が目安だと考えられています。

ただ、湯のみ1杯のお茶（煎茶）から摂取できるテアニンの量はおよそ10～20㎎といわれています。

睡眠サプリの成分⑤ラフマ葉エキス

心を安定させて、不眠、高血圧症などの治療にも用いられるハーブです。

ストレスや不安を緩和させる効果が高く、GABAなどと併用するとより強く働きます。

また、ラフマ茶の薬理活性として、喘息の軽快、咳止め、痰、風邪の予防に効果的との報告があります。

ラフマの繊維が混ざった布で作られた寝具を使用すると慢性気管支炎や喘息の改善に効果があったという報告もされています。

睡眠サプリの成分⑥クワンソウ

沖縄で「眠り草」と呼ばれているハーブ。クワンソウに含まれるオキシピナタニンを摂取することで、睡眠を改善することが出来ます。その効果は同じ睡眠改善成分である「グリジン」の約100倍であるという研究結果もでています。

睡眠サプリの成分⑦ビタミンB群

ビタミンB群は直接不眠改善に効果が期待できるものではありませんが、精神の安定や疲労回復が期待できます。

なかでもビタミンB6はアミノ酸の効率的な生成に役立ち、不安感や緊張感などを抑制します。

また体内でトリプトファンからセロトニンが合成されるためには、トリプトファンと一緒にビタミンB6を摂ることが大事なのです。

他にも、ビタミンB12は、睡眠ホルモン「メラトニン」の効率的な生成を助け、良い睡眠の土台をつくってくれる欠かせない成分です。

睡眠サプリを選ぶときに重要なポイント

睡眠サプリを選ぶとき以下のポイントをチェックしましょう。

成分表示をチェック

サプリメントを選ぶときにチェックしてほしいのが、きちんと成分と含有量が明記してあるかどうかです。成分や含有量が明記されていないものは選ばないようにしましょう。

価格をチェック

睡眠サプリメントは、睡眠薬ではなくあくまで栄養を補助するための食品です。

そのため、体内に栄養を貯蔵し、栄養が足りているなと実感できるのに3ヶ月はみた方がいいと言われているので、最低3ヶ月は継続することをおすすめします。

そのため、毎日摂取するものですし、無理なく続けられる価格であるかどうかも重要なポイント。3ヶ月は続けることを目安に価格もチェックしましょう。

おすすめの睡眠サプリ

それでは、おすすめの睡眠サプリをご紹介します。ここでは、価格や口コミなども含めおすすめの順番でご紹介していきます。

①シンデレラスリープ

・モンドセレクション金賞受賞
・ホルモンバランスの乱れをじっくり改善していく
・自然由来の成分にこだわっている
・満足度95％

シンデレラスリープの口コミ

⇒シンデレラスリープについて詳しくみる

②爽眠α

・機能性表示食品なので子供から大人まで家族みんなで安心して飲める
・すっきり起きられるようになったという口コミが多数
・初回限定500円とはじめやすい

爽眠αの口コミ

⇒爽眠αについて詳しく見る

③リラクミン

・楽天ランキング1位獲得200週以上の実績
・多くの雑誌でも紹介
・5つのメンタルサプリがある5つのサプリ詳細をみる
・公式サイトからなら今すぐ使える200ポイントもプレゼント

⇒リラクミンシリーズを詳しくみる

⑤Dr’sラフマ葉GABA

・アレルギー物質、添加物不使用
・医師監修の元開発

⑥潤睡ハーブ

・植物由来
・2014年休息サプリランキング1位
・満足度85%初回限定2,720円 1ヵ月分
（3ヶ月続けた場合9,180円※3個まとめ買いの場合）

⇒潤睡ハーブを詳しくみる

Amazonで売れている人気ランキング

上記でご紹介した以外にAmazonで気軽に購入できるものも紹介しておきます。口コミが多い順にランキング付けしています。Amazonで購入できるものは比較的安く、まずは気軽に試してみたいという人におすすめです。

1位：ファイン グリシン3000 ハッピーモーニング

2位：ネナイト

3位：オリヒロ 快眠サプリ

まとめ

以上がおすすめの睡眠サプリです。寝たいのに眠れないということは誰しもが経験したことがあると思います。1日寝なくても大丈夫かなとも思いますが、次の日に大事な仕事などがあったりすると不安になりますよね。そして余計眠れないという悪循環に。

そんな時、睡眠サプリを試してみてはいかがでしょうか。

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