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2023年2月27日

先輩ママがしていた体重管理方法

食べてないのに体重が増える…！

これ妊娠中あるあるかも。

先輩ママはどんな体重管理をしていたのかご紹介します。

この記事の目次

妊娠中の体重管理方法

実際にしていた体重管理方法をご紹介します。

毎日体重計にのってました!!

自炊ものを食べると、あんまり太らないと思います!

和食を基本に食べてたらあまり太らなかったです!

具沢山の味噌汁をたくさん食べてました!!

とにかく、乾物野菜食べてました

切り干し大根、千しわかめ、昆布。

お米の量を減らして腹持ちいいメニューを増やす

炭水化物の取りすぎに注意してお肉や野菜を意識して摂ってました

夜は炭水化物食べない。その分サラダとスープに置き換えて調整してる

ごはんをオートミールに変えて体重キープできました! 鉄分も取れるしおすすめ♡

食べ物は無理せずよく歩いてました笑

食べたいからその分動いた! 毎日1万2千歩!

食べた物をアプリで記録、大体のカロリーを知っておくこと。

夕食は19時までに食べる。

毎食食べたもの、買って食べたもの、毎日の排便、体重を記録する! (栄養指導受けてました)

野菜中心でたくさん食べてます。

間食にはナッツ、フルーツやヨーグルトなど!お腹がすいたら温かい飲み物orさつまいも。

間食したいときはガム!

甘い飲み物をやめたこと。

間食をフルーツ、ヨーグルトにしたこと

体重管理のコツは「食べすぎないこと」。

量を食べたい場合は、食べるものを見直しましょう！

胎盤が完成すると、赤ちゃんはママがとる栄養を受け取って成長するようになるので、つわりが治まったら栄養バランスのとれた食事を心がけることが大事。

献立に迷ったら、おすすめはご飯、みそ汁、主菜、副菜とそろった「和食」です。