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2017年1月7日 2020年12月25日

コンビニダイエット食！コンビニ食材活用術とは？簡単アレンジもご紹介

今、ダイエット中だけど、忙しくて自炊する暇がない・・・そんなことありませんか？

外食はカロリーも高いですし、お金もかかってしまいます。そこで、自炊をするのが一番ですが、仕事でヘトヘトに疲れた時に買い物して自炊はしんどいこともありますよね。

そんな時はコンビニの力を借りるのも手です。うまく、選んで組み合わせればコンビニ食品でもヘルシーにおいしいものが出来上がります。

今回は「コンビニ食品について」みていきましょう。

この記事の目次

コンビニ有効活用術

コンビニ食品アレンジ10

コンビニはどこでもあり、ついつい寄ってしまう場所でもありますよね。ほぼ毎日お世話になってるという人も多いのではないでしょうか。

そこで、コンビニの有効な活用術をご紹介したいと思います。

その1.高カロリーのお菓子はNG

疲れた時は、つつい甘いものが欲しくなり、フラーっとお菓子コーナーに立ち寄ってしまいますよね。仕事終わりの遅い時間やダイエット中の人は、カロリーを摂りすぎてしまう結果に・・・。

どうしてもお菓子が食べたいときは、小分けパックの商品や100Kcal以下のものを選ぶようにしましょう。

カロリーゼロのゼリーもおすすめ。腹持ちも抜群！！また、するめやビタミンEを含むナッツ類もおすすめです。

その2.おにぎりに汁物や副菜をプラスしよう

お弁当のカロリーを確認したことはありますか？お弁当には揚げ物など、カロリーが高いものが入っていて案外高カロリーになっています。朝と昼であれば問題ないですが、夜ならばおにぎりを選択しましょう。

その際に、汁ものと副菜をプラスしましょう。先に汁物を飲めば、満腹感が得られ、サラダや漬物などには、消化酵素がたくさん含まれています。

その3.カロリー表示をチェック

何気なく買っているもののカロリーが高くてびっくりなんてことも多いです。菓子パンやお弁当は、カロリーが高いことも多いです。夜にカロリーを摂りすぎるとよくないので、しっかりカロリーを確認してから買うようにしましょう。

パンが食べたい場合は、ライムギ入りのパンがおすすめです。噛み応えがありますし、他のパンと比べるとカロリーも低めです。

コンビニ食品おすすめ組み合わせ

コンビニで食品を買う際に、もう一品追加するだけで、栄養や代謝がアップします。

肉まん+浅漬け

冬になると、ついつい手が伸びてしまう肉まん。肉まん単品だと、栄養が偏りがちになってしまいます。肉まんを買う際は、浅漬けをプラスしてみましょう。

浅漬けは生の野菜を使用しているので、水に弱いビタミンCもたくさん含んでいます。さらに、カルシウム、カリウム、鉄などを豊富に含み、これらミネラルの補給に役立ちます。

カロリー：約270Kcal+約50Kcal＝320Kcal

サンドイッチ+スープ

パンは消化が早いので、すぐお腹が空いてしまうということも少なくありません。そのため、スープを一緒に飲むのがおすすめです。

コンビニでは、スープの種類も揃っていますし、サンドイッチを食べるときはスープも一緒にどうぞ。スープには体を温めてくれる効果もあるので、冷え性の人には一石二鳥です。

カロリーと栄養を考えるのであれば、レタスサンドがおすすめです。（250Kcal以下）

カロリー：約250Kcal+約100Kcal＝350Kcal（レタスサンドとオニオンスープの場合）

カップ麺+野菜サラダ

カップ麺は手軽でおいしく、食べたくなる一品ですよね。カップ麺を選ぶ際は、なるべく低カロリーのものを選んでください。そして、カップ麺にプラスで野菜サラダも付けましょう。

生野菜を一緒に摂ることで、栄養素などもたっぷり摂ることができます。低カロリー・高たんぱくである、ツナやささみ入りのサラダが特におすすめです。また、カップ麵は、カップヌードルライト（198Kcal）、ノンフライわかめラーメンしょうゆ（261Kcal）、日清麺職人シリーズ（300Kcal以下）が、カロリーが低めのカップ麺です。

カロリー：198Kcal+約100Kcal＝298Kcal（カップヌードルライトとツナ&コーンサラダの場合）

そば+和風サラダ

そばはヘルシーでダイエット中にはもってこいですが、実はそばと薬味だけと摂取品目が少なくなってしまうのです。そばを食べる場合も、サラダをつけましょう。

海藻やネバネバ系が入っている和風サラダや、品目が多いサラダを取り入れることで、1日30品目摂取という目標に近づくことができます。

カロリー：約300Kcal+約180Kcal＝480Kcal

唐揚げ+カプサイシン

どこのコンビニでも売っている唐揚げ。レジ前にあるので、ついつい目がいってしまいますよね。唐揚げはもちろん高カロリーです。

そのため、脂肪を効率よく消費するために、マスタードやトウガラシなどのカプサイシンを一緒に摂るようにしましょう。カプサイシンの効果で、エネルギーが消費されます。

カロリー：220Kcal+14Kcal＝234Kcal（ローソンからあげクンとマスタード小さじ1の場合）

ポテトチップス+豆乳

ポテトチップスと言えば、コーラを飲みたくなりますが、ただでさえ、高カロリーなポテトチップスなので、コーラではなく豆乳を選びましょう。豆乳はヘルシーですし、満足も得やすいです。

また、大豆イソフラボンが含まれているので、女性には嬉しい効果が見込めます。

カロリー：約330Kcal+118Kcal＝448Kcal

コンビニ食品アレンジ

コンビニ食品にひと手間加えるだけで、さらにおいしくすることができます。そんなアレンジ術をご紹介していきます。

サラダチキンアレンジ☆簡単コールスロー風

コンビニ食品アレンジ1 出典：クックパッド

サラダチキンアレンジ☆簡単コールスロー風 by 藤井２１

材料

春雨（乾燥）３０ｇ
サラダチキン（ハーブ）１袋
キャベツ１〜２枚
えのき茸３０ｇ
マヨネーズ大さじ２杯
オリーブオイル大さじ１杯
塩適量
ブラックペッパー適量

高たんぱくなのに、1つ約100Kcalと低たんぱくなサラダチキンをアレンジ。好みの野菜を加え、栄養も摂れますし、春雨でボリュームUP。
満足のいく一品ですね☆

簡単アレンジコンビニおにぎりのドリア

コンビニ食品アレンジ2 出典：クックパッド

簡単アレンジ♡コンビニおにぎりのドリア♡ by あーこ姐

材料

おにぎり1個
カップスープの素1袋
卵1個
とろけるチーズ好きなだけ
バターorオリーブ油適量

おにぎりをアレンジ。チーズはダイエットに不適だと思われていますが、実はチーズには、体脂肪の代謝を助ける働きを持っているビタミンＢ群が多い他、ビタミンＡも豊富なんです。
カッテージチーズやモッツアレラチーズならカロリーは低めです。ただ、チーズはビタミンＣ、食物繊維、鉄分は不足しているので、野菜や果物と一緒に食べることをおすすめします。