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忙しくてもダイエット中でも安心!コンビニ食品有効活用術とは?簡単アレンジもご紹介。

 2017/01/07 ライフスタイル 健康
この記事は約 11 分で読めます。 345 Views

今、ダイエット中だけど、忙しくて自炊する暇がない・・・そんなことありませんか?

外食はカロリーも高いですし、お金もかかってしまいます。そこで、自炊をするのが一番ですが、仕事でヘトヘトに疲れた時に買い物して自炊はしんどいこともありますよね。

そんな時はコンビニの力を借りるのも手です。うまく、選んで組み合わせればコンビニ食品でもヘルシーにおいしいものが出来上がります。

今回は「コンビニ食品について」みていきましょう。

 

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コンビニ有効活用術

コンビニ食品アレンジ10

コンビニはどこでもあり、ついつい寄ってしまう場所でもありますよね。ほぼ毎日お世話になってるという人も多いのではないでしょうか。

そこで、コンビニの有効な活用術をご紹介したいと思います。

 

  • その1.高カロリーのお菓子はNG

疲れた時は、つつい甘いものが欲しくなり、フラーっとお菓子コーナーに立ち寄ってしまいますよね。仕事終わりの遅い時間やダイエット中の人は、カロリーを摂りすぎてしまう結果に・・・。

どうしてもお菓子が食べたいときは、小分けパックの商品や100Kcal以下のものを選ぶようにしましょう。

カロリーゼロのゼリーもおすすめ。腹持ちも抜群!!また、するめやビタミンEを含むナッツ類もおすすめです。

 

  • その2.おにぎりに汁物や副菜をプラスしよう

お弁当のカロリーを確認したことはありますか?お弁当には揚げ物など、カロリーが高いものが入っていて案外高カロリーになっています。朝と昼であれば問題ないですが、夜ならばおにぎりを選択しましょう。

その際に、汁ものと副菜をプラスしましょう。先に汁物を飲めば、満腹感が得られ、サラダや漬物などには、消化酵素がたくさん含まれています。

 

  • その3.カロリー表示をチェック

何気なく買っているもののカロリーが高くてびっくりなんてことも多いです。菓子パンやお弁当は、カロリーが高いことも多いです。夜にカロリーを摂りすぎるとよくないので、しっかりカロリーを確認してから買うようにしましょう。

パンが食べたい場合は、ライムギ入りのパンがおすすめです。噛み応えがありますし、他のパンと比べるとカロリーも低めです。

 

コンビニ食品おすすめ組み合わせ

コンビニで食品を買う際に、もう一品追加するだけで、栄養や代謝がアップします。

 

肉まん+浅漬け

冬になると、ついつい手が伸びてしまう肉まん。肉まん単品だと、栄養が偏りがちになってしまいます。肉まんを買う際は、浅漬けをプラスしてみましょう。

浅漬けは生の野菜を使用しているので、水に弱いビタミンCもたくさん含んでいます。さらに、カルシウム、カリウム、鉄などを豊富に含み、これらミネラルの補給に役立ちます。

カロリー:約270Kcal+約50Kcal=320Kcal

 

サンドイッチ+スープ

パンは消化が早いので、すぐお腹が空いてしまうということも少なくありません。そのため、スープを飲む際は、スープを一緒に飲むのがおすすめです。

コンビニでは、スープの種類も揃っていますし、サンドイッチを食べるときはスープも一緒にどうぞ。スープには体を温めてくれる効果もあるので、冷え性の人には一石二鳥です。

カロリーと栄養を考えるのであれば、レタスサンドがおすすめです。(250Kcal以下)

カロリー:約250Kcal+約100Kcal=350Kcal(レタスサンドとオニオンスープの場合)

 

カップ麺+野菜サラダ

カップ麺は手軽でおいしく、食べたくなる一品ですよね。カップ麺を選ぶ際は、なるべく低カロリーのものを選んでください。そして、カップ麺にプラスで野菜サラダも付けましょう。

生野菜を一緒に摂ることで、栄養素などもたっぷり摂ることができます。低カロリー・高たんぱくである、ツナやささみ入りのサラダが特におすすめです。また、カップ麵は、カップヌードルライト(198Kcal)、ノンフライわかめラーメン しょうゆ(261Kcal)、日清麺職人シリーズ(300Kcal以下)が、カロリーが低めのカップ麺です。

カロリー:198Kcal+約100Kcal=298Kcal(カップヌードルライトとツナ&コーンサラダの場合)

 

そば+和風サラダ

そばはヘルシーでダイエット中にはもってこいですが、実はそばと薬味だけと摂取品目が少なくなってしまうのです。そばを食べる場合も、サラダをつけましょう。

海藻やネバネバ系が入っている和風サラダや、品目が多いサラダを取り入れることで、1日30品目摂取という目標に近づくことができます。

カロリー:約300Kcal+約180Kcal=480Kcal

 

唐揚げ+カプサイシン

どこのコンビニでも売っている唐揚げ。レジ前にあるので、ついつい目がいってしまいますよね。唐揚げはもちろん高カロリーです。

そのため、脂肪を効率よく消費するために、マスタードやトウガラシなどのカプサイシンを一緒に摂るようにしましょう。カプサイシンの効果で、エネルギーが消費されます。

カロリー:220Kcal+14Kcal=234Kcal(ローソンからあげクンとマスタード小さじ1の場合)

 

ポテトチップス+豆乳

ポテトチップスと言えば、コーラを飲みたくなりますが、ただでさえ、高カロリーなポテトチップスなので、コーラではなく豆乳を選びましょう。豆乳はヘルシーですし、満足も得やすいです。

また、大豆イソフラボンが含まれているので、女性には嬉しい効果が見込めます。

カロリー:約330Kcal+118Kcal=448Kcal

 

コンビニ食品アレンジ

コンビニ食品にひと手間加えるだけで、さらにおいしくすることができます。そんなアレンジ術をご紹介していきます。

 

サラダチキンアレンジ☆簡単コールスロー風

コンビニ食品アレンジ1        出典:クックパッド

Cpicon サラダチキンアレンジ☆簡単コールスロー風 by 藤井21

材料

  • 春雨(乾燥)30g
  • サラダチキン(ハーブ)1袋
  • キャベツ1〜2枚
  • えのき茸30g
  • マヨネーズ大さじ2杯
  • オリーブオイル 大さじ1杯
  • 塩適量
  • ブラックペッパー適量

高たんぱくなのに、1つ約100Kcalと低たんぱくなサラダチキンをアレンジ。好みの野菜を加え、栄養も摂れますし、春雨でボリュームUP。
満足のいく一品ですね☆

 

簡単アレンジコンビニおにぎりのドリア

コンビニ食品アレンジ2          出典:クックパッド

Cpicon 簡単アレンジ♡コンビニおにぎりのドリア♡ by あーこ姐

材料

  • おにぎり1個
  • カップスープの素1袋
  • 卵1個
  • とろけるチーズ好きなだけ
  • バターorオリーブ油適量

おにぎりをアレンジ。チーズはダイエットに不適だと思われていますが、実はチーズには、体脂肪の代謝を助ける働きを持っているビタミンB群が多い他、ビタミンAも豊富なんです。
カッテージチーズやモッツアレラチーズならカロリーは低めです。ただ、チーズはビタミンC、食物繊維、鉄分は不足しているので、野菜や果物と一緒に食べることをおすすめします。

 

コンビニのサラダチキンを使った梅肉和え

コンビニ食品アレンジ3            出典:クックパッド

Cpicon コンビニのサラダチキンを使った梅肉和え by ☆いおママ☆

材料

  • サラダチキン1パック
  • 大葉3枚
  • 梅干し1粒
  • はちみつ 少々

低カロリーのサラダチキンに、梅干しをプラス。梅干しに含まれるクエン酸は、血液の流れを促進する効果があるため、疲労物質や老廃物を体に溜めこまず、新陳代謝が活発になるという効果が期待できます♪
ダイエットにも最適な一品。

 

コンビニでできる!納豆サラダラーメン

コンビニ食品アレンジ4            出典:クックパッド

Cpicon コンビニでできる!納豆サラダラーメン! by クックTJ2AWI☆

材料

  • 納豆(タレ付き)1パック
  • コンビニサラダ(キャベツの千切りがあるのがベスト)1パック
  • インスタントラーメン(何味でも)1袋
  • めんつゆ 大さじ1
  • マヨネーズ大さじ2
  • 醤油小さじ1
  • 粗挽きこしょうお好み
  • 卵黄(なくても良し) 1個
  • 焼き海苔お好み

ラーメンに野菜サラダをプラスしているので、栄養をしっかり摂ることができます。納豆も入っているので、大豆イソフラボン効果も!!
満腹かつ栄養も摂れる一品ですね☆

 

簡単☆チキンスープ

コンビニ食品アレンジ5           出典:クックパッド

Cpicon 簡単☆チキンスープ by 小林豊

材料

  • ファミチキ1つ
  • もやし半袋
  • 和風だし 小さじ2
  • 水500ミリ

そのまま食べてもおいしいファミチキをスープに!!簡単で、身体もぽかぽかになる一品ですね。
卵や生姜などを加えてもおいしそうです♪

 

セブンイレブンの唐揚げアレンジ

コンビニ食品アレンジ6        出典:クックパッド

Cpicon セブンイレブンの唐揚げアレンジ by モーリー食堂

  • 和風鶏唐揚げ6~7個
  • 肉入りカット野菜1袋(160g)
  • ○ケチャップ大さじ2
  • ○醤油大さじ2
  • ○酒大さじ1
  • ○酢大さじ2
  • ○砂糖大さじ1.5
  • ○水大さじ1
  • ○片栗粉 大さじ0.5
  • ごま油(炒め用) 適量

野菜もたっぷり摂れてボリューミーな満足のいく一品。間違いなくおしいでしょうね♪

 

コンビニの千切りキャベツで★ロール豚平

コンビニ食品アレンジ7        出典:クックパッド

Cpicon コンビニの千切りキャベツで★ロール豚平 by ポテ五郎

材料

  • 豚バラ100g
  • 千切りキャベツ2袋
  • 卵中3個
  • 玉子用の片栗粉大さじ1
  • 玉子用の水大さじ1
  • ★醤油大さじ2
  • ★とんかつソース 大さじ1
  • ★ケチャップ大さじ1

ビタミンたーっぷりのキャベツをふんだんに使った一品。お肉も使っているので満足感も感じやすいのではないでしょうか。

 

コンビニ材料で…夏のスタミナダイエット麺

コンビニ食品アレンジ8        出典:クックパッド

Cpicon コンビニ材料で…夏のスタミナダイエット麺 by Ms.タコス

材料

  • 春雨(乾燥)100g
  • 鶏ささみ肉1袋125g
  • きゅうり(千切り)2本
  • もずく2パック
  • ポン酢中2
  • にんにく(すりおろし) 1~2かけ分
  • 醤油少量
  • ごま油 小2弱

サラダチキンを使ったヘルシーな一品。食物繊維が豊富なもずくと、脂肪燃焼効果があるにんにくもはいっているので、満足でき、かつダイエット効果も期待できそうです。

 

まとめ

忙しい時にコンビニで済ませてしまおう・・・そんなこともあるでしょうが、組み合わせ次第ではヘルシーにもなります。

また、ひと手間加えるだけでおいしい一品もできちゃいます!!

コンビニの食事が続くときは、アレンジしてみるのもいいのではないでしょうか。

 

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新卒から看護師として働いており、仕事も楽しく一生看護師として全うしようと思っていました。しかし、ある出会いで副業について知ることになりました。そして、一生看護師として働くことに疑問を持ってしまい、今は看護師休憩中。働いていた中での看護師の知識をはじめ、美容や健康など働く社会人に役立つ情報を発信します。

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