乾燥肌と食べ物って関係ある？乾燥肌に効果的な栄養素・食べ物

気づいたら肌荒れが・・・肌が乾燥してカサカサになっている、など乾燥による肌荒れが気になる季節。

そんな時は、化粧水・乳液などの化粧品でとにかく保湿しますよね。もちろん、化粧品でケアすることも大事。

しかし、外側からのケアだけでなく、乾燥肌は内側からもケアできることを知っていますか。

そこで、今回は、内側からできる乾燥肌ケア、乾燥肌に効果的な食べ物についてみていきましょう。

乾燥肌と栄養素の関係

人は、食べ物や飲み物から多くの栄養素を摂っています。ダイエットや不摂生な食生活を続けていると、体調不良だけでなくお肌にも大きな影響を与えることを知っていますか？

ダイエットなどが原因で体に必要な栄養素が不足してしまうと、基礎代謝が低下します。長期にわたる栄養不足、栄養失調症の人などは、基礎代謝量が１０％～３０％低下していると言われています。

基礎代謝が低下したらお肌になんか影響があるの？と疑問に思ってしまいますが、実は基礎代謝が低下すると、血行が悪くなりお肌のトラブルがでてしまうのです。

血行不良により体に老廃物が溜まることで、ニキビや肌荒れの原因になったり、肌表面を守る皮脂の量が減り、肌が乾燥しやすい状態になったりとお肌によくないことばかりが起こってしまいます。

つまり、乾燥肌など肌荒れにはバランスのいい栄養素が必要なのです！！いくら表面からケアしたとしても、身体の内側から土台を作ってあげなけれな意味がありません。日々の食生活を見直し、食事から肌荒れケアをしていきましょう。

乾燥肌とは

まずは乾燥肌とは、何か知ることが必要です。

乾燥肌とは、「カサカサする」「つっぱる」「粉をふく」など、お肌の水分も油分も少ない肌のことをいいます。お肌の水分も油分も少ないため紫外線などの外的刺激に弱く、「大人ニキビ」などの肌トラブルを引き起こしやすい状態でもあります。

なんと、放置すると小ジワやくすみのもとにもなってしまうのです。あなたのお肌は大丈夫ですか？

乾燥肌の改善にはターンオーバーがカギを握る

肌の新陳代謝、肌の生まれ変わりをターンオーバーといいます。ターンオーバーは、個人差はありますが約２８日～５６日かけて行われます。

ターンオーバーは遅すぎても早すぎても肌トラブルの原因となります。ターンオーバーを正常に保つためにも睡眠時間や規則正しい生活、バランスの取れた食生活が重要となってくるのです。

乾燥肌改善には食生活が重要

乾燥肌の改善にはターンオーバーがカギ。規則正しい生活が重要です。今回は、食生活にポイントを絞ってみていきますね。以下の項目にあてはまる人は特に食生活を見直す必要があります。

乾燥肌にNGな食べ物や飲み物

普段の食生活を見直し、肌荒れケアをする前にまずは、乾燥肌によくないと言われている食べ物や飲み物をみていきましょう。

インスタント食品やジャンクフード

インスタント食品には様々な添加物が含まれています。それらの化学物質が肌に悪影響を与えてしまいます。そして、ジャンクフードは、炭水化物や脂分が多く含まれており、新陳代謝を阻害してしまう可能性があります。

忙しくて、ついジャンクフードやインスタント食品に頼りがちになってしまうこともあるでしょうが、肌がカサカサしてきたなと感じた時は、インスタント食品やジャンクフードは避けた方がいいでしょう。

カフェイン

コーヒーなどに含まれるカフェインは、抗酸化作用があるなど身体にいい作用をもたらすこともありますが、利尿作用が高く、さらに体を冷やす働きもある飲み物です

体が冷えるということは代謝が低下し、血行不良により乾燥肌が悪化してしまいます。また、利尿作用により体の水分が減ってしまうので、乾燥しやすくなってしまいます。乾燥肌には、水分補給が大事ですがカフェインの摂りすぎはよくありません。

冷たいもの

冷たいものは体を冷やしてしまい、代謝が低下することにより、乾燥しやすくなってしまいます。先ほども言いましたが、水分補給は大事。しかし、キンキンに冷えた飲み物をたくさん摂るのは控えた方がいいでしょう。

飲み物は氷なしの方が体に負担がかかりにくいですし、野菜はなるべく温野菜にして食べるなどの工夫をしてみましょう。

アルコール

アルコールは体内で分解されるときに水分を大量に必要とします。つまり、アルコールを多く飲めば飲むほど乾燥肌は進行します。

アルコールを飲んだ時は、水分摂取をきちんとすることと、スキンケアをいつもより丁寧にする必要がありますね。

乾燥肌に効果的な食べ物

では、次は乾燥肌におすすめな食べ物をみていきましょう。これらをうまく取り入れ、肌荒れから脱出しましょうね。

タンパク質

ダイエットをしていると、お肉やお魚などを避けがちですよね。お肉やお魚にはタンパク質が含まれています。タンパク質が不足すると、お肌のターンオーバーを乱してしまいます。

タンパク質をしっかり摂ることで、ターンオーバーが正常に行われ、NMF（天然保湿因子）も正常に生成されます。

タンパク質を十分に摂取するためには、１日３食、きちんと食べることは重要です。ダイエット中の人は要注意。

ビタミンA

ビタミンAには、皮膚や粘膜を正常な状態に保ち、角質層のNMF（天然保湿因子）の生成を促す働きがあります。普通に食生活を送っていると不足することはありませんが、偏った食生活の場合は不足している可能性があります。

ビタミンB群

ビタミンBは、お肌のターンオーバーを正常に保つ働きがあり、不足するとターンオーバーが乱れます。ストレス、アルコール、過食、激しい運動等はビタミンB群を大量に消費させてしまうので、当てはまる人は注意。

ビタミンBを摂取することで、新陳代謝を活発にしたり、肌が乾燥することで起きる炎症を抑える効果が期待できます。

ビタミンC

ビタミンCは、コラーゲンの生成を促進したり、体内の活性酸素を除去したり、酸化した細胞内のビタミンEを元に戻す作用があります。ビタミンCはお肌に欠かせない栄養素。

ビタミンE

ビタミンEは、お肌の血行を促進し、新陳代謝を活発にしてくれます。また、細胞膜を活性酸素から細胞を守る働きがあるといわれています。

タンパク質が不足していると、全身にビタミンEを運ぶことができなくなってしまいますので、ビタミンEと同時に、タンパク質も十分に摂取するようにしましょう。

セラミド

セラミドとは、皮膚の角質層に存在する脂質で、皮膚を外部の刺激から守り、角質層の水分を保持する働きがあります。

肌の中のセラミドは２０歳を過ぎると徐々に減り始め、２０歳前後に１００％だった角質中のセラミド含有量が、４０歳前後で約５０％、７０歳前後で約３０％になってしまいます。

スキンケア用品で補うこともできますし、食べ物によって補うこともできます。

亜鉛

亜鉛は細胞分裂に深く関わっており、お肌や髪の毛、爪などの健康を維持するのに必要です。亜鉛が不足すると皮膚炎や湿疹などを引き起こしやすくなると言われており、乾燥肌にもなりやすくなります。

乾燥肌におすすめのレシピ

乾燥肌には、バランスのいい食事が重要ということが分かりましたね。朝ご飯を抜いたり、昼食はファーストフードで済ましたりと、きちんと栄養素が摂れていない人も多いと思います。

朝は、炭水化物オンリーという人も多いでしょうが、プラスアルファで例えば和食であれば、卵や納豆を食べる、トーストであれば牛乳も一緒に飲むなど栄養素を補充しましょう。

昼は、肉か魚料理をメインとした、定食スタイルのメニューを選ぶことをおすすめします。コンビニで購入する場合は、野菜ジュースや味噌汁をつけるなど品目を増やすことを心掛けてください。

夜も野菜のみではなく、タンパク質やビタミン類も一緒に摂るようにしましょうね。

おすすめレシピ①イワシのとろふわチーズ包み焼き

出典：クックパッド

イワシのとろふわチーズ包み焼き by milkywhey

おすすめレシピ②本格簡単レバニラ炒め

出典：クックパッド

本格簡単レバニラ炒め by 気ままな釣りおじさん

おすすめレシピ③オリーブ香る♪豆腐とアボカドのサラダ

出典：クックパッド

オリーブ香る♪豆腐とアボカドのサラダ by indiansun

おすすめレシピ④こんにゃくの肉巻き

出典：クックパッド

こんにゃくの肉巻き by 気まぐれ母さん。

他にも乾燥肌対策

食べ物以外でも、乾燥肌への対策はあります。簡単にご紹介していきます。

肌に負担をかけないようにスキンケアをする

乾燥肌の人は、洗顔時ぬるま湯で洗顔することをおすすめします。またスキンケア用品は保湿力の高いものを使うといいでしょう。化粧水などでしっかり水分を補い、美容液・乳液・クリームなどで水分が逃げないようにしましょう。

規則正しい生活をする

正しい食生活だけでなく、規則正しい生活も大事です。睡眠をしっかりとること、適度な運動をすること、普段から規則正しく生活するようにしましょう。

不規則な生活をしている人は＞＞夜更かしは肌に悪い??忙しい人や不規則な人の肌荒れまとめ。

まとめ

乾燥が気になる季節になると、乾燥肌の人はお肌が気になりますよね。

ザラザラしたお肌より卵のようなお肌になるには、身体の内側からキレイを目指す必要があります。

普段から食生活に気を付け、見直していくことが大事です。

食生活で補えない場合はサプリメントで補充してもいいかもしれませんね。乾燥肌におすすめのサプリメントについては以下の記事を参考にしてください。

乾燥肌におすすめのサプリメントは？美肌に効果的！

いつのまにか肌荒れしてる・・・あなたは乾燥肌に悩んだことはありますか。 乾燥肌を経験したことがある人は分かると思いますが、乾燥肌になると一生懸命スキンケアしますよね。 しかし、乾燥肌には普段行っている食事が関係しているんです。 普段の食事をバランスよくできていれば、栄養素が不足することはありませんが、ダイエットや不規則な生活などで栄養素が不