美脚になりたい！！太ももを細くする方法は？太もも痩せダイエット
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美脚になりたいあなた！！美脚といっても理想のサイズや長さがありますが、何といっても太ももだけが太いとお悩みの人もいるのではないでしょうか。
スポーツで鍛えた筋肉や脂肪など、太ももが太くなってしまう原因は様々です。しかし、美脚を手に入れるためには太ももをどうにかしたい！！そんなあなたに太もも痩せダイエットについてご紹介します。
この記事の目次
太ももの理想のサイズは？
まず、知っておきたいのが太ももの理想的なサイズ。細くしたいと言っても、どこまで細くすれば美脚なのか分かりませんよね。
太ももの理想的なサイズは、
太もも＝身長×０.３ で計算できます。他にも美脚の黄金比やふくらはぎ、足首の理想のサイズもあるので、気になるかたは下記の記事もどうぞ。
この太ももの理想的なサイズに近づくにはどうしたらいいのでしょうか。そもそも、太ももをはじめとする脚が太くなる原因には何があるのでしょうか。
太ももが太い原因は？
太ももが太い原因はひとつではなく、いくつかの原因が重なっていることもあります。自分の太ももが太いかもと感じている人はどれかに当てはまるのではないでしょうか。
むくみのせいで太ももが太い
立ち仕事などをしている人はむくみを経験したことがありますよね。そのむくみが太ももにあればある程、当然太ももは太く見えてしまいます。むくみの原因は体内にある余計な水分です。塩分や水分を摂りすぎてしまった時に起こりやすくなります。
普通、摂りすぎてしまった余分な水分は、汗などで体の外に排出されますが、代謝が悪く、血行不良によって老廃物やリンパ液が溜まってしまうことなどが原因でむくみとして現れます。また、むくみは女性に多いですが、これは男性よりも筋肉が少ないため、下半身の血液を心臓に送る力が弱くなるからです。
筋肉のせいで太ももが太い
スポーツをしていた人に多いのが筋肉が原因で太ももが太いというものです。スポーツをしていて、脚に力を入れなくても硬いと筋肉が原因で太ももが太いと考えられます。
立ち仕事が多い人やハイヒールを履くことが多い人も太ももの筋肉がつきやすいと言われています。
脂肪のせいで太ももが太い
太ももに脂肪がついていると、これもまた太く見える原因になります。太ももには、元々大きい筋肉があり、筋肉が落ちて脂肪に変われば脂肪が目立ちます。太ももをつまんで柔らかかったら脂肪太りの可能性があります。
また、太ももは老廃物が溜まり、セルライトとして現れ、太ももを痩せにくくさせています。セルライトは、必要以上についた脂肪の周りに老廃物や水分が溜まって塊になったものです。太ももにボコボコした隆起が見えるならセルライトが溜まっている可能性があります。
歩き方のせいで太ももが太い
歩き方や姿勢は、脚の形や太さに大きな影響を与えます。正しい姿勢で正しい歩き方をしていない場合は、それが原因で太ももが太くなっている可能性があります。足の指が地面についていない浮き指である場合は特に危険。
浮き指の人は、通常親指で踏ん張る力をお尻や太ももで補っているので、当然太ももの筋肉を使うことになり、太ももが太くなってしまうのです。
太ももを細くするには？
太ももを太くしている原因が分かったところで、次は太ももを細くする方法についてみていきましょう。原因別に太もも痩せに何が効果的なのかも一緒にご紹介していきます。
むくみでお悩みの人
マッサージ
マッサージをすることで下から上へ余分な水分を移動させるとむくみが軽減されるので太ももが細くなります。マッサージ前にストレッチで全身の血流を促すことも効果的です。
- Point
●下から上に向かって血液を押し出すように行う
●毎日行う
●膝から足の付け根、膝裏から太ももとお尻の境界部分に向かってする
●片方１０分ずつ程度行う
弾性ストッキング
弾性ストッキングを履くことでむくみを予防することができます。
つま先からウエストまでカバーできるタイプがおすすめです。あまり圧力が高いものだと、逆効果なので、選ぶ際は注意してください。日中はできるだけ着用しましょう。
塩分、カリウム
塩分の摂りすぎはむくみの元です。塩分は控えめに。
また、カリウムを摂取することで、水分を体外に排出してくれます。カリウムは果物や野菜（特にアボガド、バナナ、トマトなど）に多く含まれています。
この他にもむくみ撃退におすすめの方法があります。詳細は下記をごらんください♪
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筋肉でお悩みの人
太ももの内側の筋肉をつける
スクワットでつく筋肉は外側の筋肉で、スポーツをしている人も主にこの外側の筋肉が発達しています。また、姿勢が悪かったり、Ｘ脚やＯ脚などで体重のかけ方のバランスが悪いと太ももの外側の筋肉に負担がかかり、外側の筋肉が大きくなることで太ももが太く見えてしまいます。
そのため太ももの内側の筋肉を鍛え、重心のバランスを整えることで、外側の筋肉が大きくなるのを防ぐことができます。
赤筋を鍛える
赤筋は体の深奥部にあるインナーマッスルに多く存在し、筋肉収縮のスピードが遅いことから「遅筋」とも呼ばれています。赤筋による脂肪の燃焼効果は白筋（速筋と呼ばれ、瞬間的に大きな力を発揮する。マッチョの人に多い筋肉）の２倍と言われ、基礎代謝アップにも役立ちます。
赤筋が発達することで、良い姿勢を維持する力が高まり、太ももやふくらはぎの外側に張り出した筋肉も退化していきます。
赤筋を鍛える方法としては、ウォーキングやスイミング、ジョギングなどの運動があります。長距離選手がスラリとしているのは、細くしなやかな赤筋の割合が多いからですね。
下記の動画の方法は主に太ももの前面、お腹の脂肪に効果があります。赤筋を増やせる筋力トレーニングなので、少々きついですが、取り入れてみてください。
脂肪でお悩みの人
リンパマッサージ
脂肪を落とすには、まずセルライトをどうにかしなければいけません。筋肉が硬いと脂肪も落ちにくいですし、血行を良くし、セルライトを撃退させる必要があります。
それにはリンパマッサージがおすすめです。少し強めにリンパを流していきましょう。方法は下記の動画を参照してください。
太ももの筋肉をほぐしてリラックスさせ、脂肪が効率よく燃焼できる状態にし、血行の流れをよくすることによってセルライトの発生を防止・除去できます。
エクササイズ
リンパを流し血行をよくした後は、エクササイズや筋トレを取り入れましょう。引き締め効果、筋力増強を狙います。
番組でも紹介されたエクササイズです。家で簡単にできちゃいます。
ハーフスクワット。下半身の引き締めに効果的です。
歩き方が悪い人
正しい歩き方には、正しい姿勢が必要です。正しい姿勢、歩き方ができれば運動や筋トレする必要がなく、太ももを細くすることができるかもしれません。
正しい姿勢
- おへその下に力を入れ、お腹をへこましましょう。
- 骨盤を真っすぐ上へたてます
- 肩甲骨を体の中央に寄せ、胸を開いて背筋を伸ばします
※猫背にならないように注意。横から見てまっすぐになっている状態が理想です。
正しい歩き方
- 膝を伸ばし切らずゆとりをもたせて、膝をあげて歩きましょう
- かかとから着地しないように
- かかと・小指側（付け根・指先）・親指側（付け根・指先）の３点が同時に着地できるスピードで歩きます
- 一直線上に身体を揺らさないようにバランスよく歩きます
短期間で太もも痩せしたい人
中には一週間後のデートに足を出したいから太もも痩せしたいという人もいるはず。短期間で太もも痩せするのはどうしたらいいでしょう。
おすすめの方法は、リンパマッサージとスクワットのコンビネーション。リンパマッサージでセルライトをつぶし、血流をよくすることでむくみが解消、そのうえでスクワットをすれば、引き締まるので2重の効果で太もも痩せが実現するでしょう。
スクワットは、腹筋を100回程度するのとスクワットを1回するのと同じぐらいの運動量と言われています。太もも痩せに効果的なスクワットの方法は、スクワットを15回程度を3セットするだけ。しかも毎日する必要がなく、週2、3回でＯＫです。正しいスクワットのやり方が大事なので、スクワットの方法は動画を参考にしてください。
太もも痩せは体質も関係
太ももを細くする方法には、
- マッサージ
- リンパマッサージ
- エクササイズ
- 筋トレ
- 正しい姿勢・正しい歩き方
があります。自分の太ももにあった方法を取り入れることで太もも痩せは実現するはずです。しかし、何をするにもそうですが、効果の出方には個人差があります。
これには、やり方も関係していますが、生まれもった骨格や体質が関係しています。痩せやすい、痩せにくい体質というのもありますよね。
これは仕方のないことですが、自分で行うには限界もありますし、正しい方法ででていない場合もあります。専門家に頼るのも一つの手ですよね。
まとめ
太ももを細くしたいと願っている人は多くいると思います。まずは、自分のサイズを知り、どこまで細くしたいか目標を設定しましょう。
そこから、原因を洗い出し太ももを細くするにはどうすればいいのか上記の方法を参考にしてください。比較的短期間で効果がでる方法をまとめています。また、太もも痩せのグッズもあるので、気になる人はチェックしてみてください。
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