美脚に憧れる！！簡単に足首を細くする方法とは？
はてブ
送る
細い足首って魅力的ではありませんか？夏でも冬でも、脚の中で一番露出する場所って足首ですよね。
美脚や脚痩せというと、太ももやふくらはぎにスポットを当てがちですが、足首痩せももちろん大切。パンツでもスカートでも隠しようがなく、足首が太いと足全体が太いとみられてしまいます。
今回は、美脚を目指すあなたに足首痩せについてご紹介していきます。
この記事の目次
足首が太くなる原因って？
足首が太いのは、骨が太いから、体質だからとあきらめていませんか。足首が太いと足全体にめりはりがなく、足首がないように見えますよね。
足首が太いのは、確かに骨や体質も関係してはいますが、足首が太くなるのにはいくつかの原因があります。そのため、その原因がなんなのか知り、対処できれば足首痩せが実現する可能性は高くなります。
足首が太い原因その1.足首を動かしていない
太ももやふくらはぎは使いすぎると筋肉がつき、太くなってしまいますが、実は足首は使わなければ使わない程、足首の血行が悪くなりむくんでしまいます。次第に太くなってしまうのです。
エスカレーターやエレベーターを主に使っていたり、デスクワークの人など運動量が少ない人は足首を使っていないことになります。足首を動かしていなければ太くなってしまう原因になります。
足首が太い原因その2.むくみ・冷え
足首はもともと脂肪の少ない、つきにくい部位と言われています。ですので、足首が太く見える人はむくみが大きな原因かもしれませんかもしれません。
立ち仕事が多い人や塩分・水分を摂りすぎている人は要注意。これらはむくみの原因になっています。
そして、女性に多い冷え性も足首痩せにストップをかけている原因です。体に起きる冷えは心臓よりも遠い体の部分で起きるため、足首も冷えやすくなります。
足首の冷えは足首まわりの血液やリンパの流れが悪くなってしまうため、むくんでしまいます。素足になる機会が増える暑い夏にも、実は足元の血行やリンパの流れが悪くなっていることが多いのです。
足首が太い原因その3.歩き方に問題あり
歩き方や履くものによっても足首が太くなってしまうことがあります。
普段はいている靴をみてください、かかとばかりがすり減っている人は歩き方に問題ありです。かかとばかりがすり減っているということはかかとを引きずって歩いているということ。
つまり、足首を動かさず歩いていることになります。また、ハイヒールをよく履いている人も足先を使って歩いていることになり、しっかりと足首を使って歩けていません。
足首が太い原因その4.生まれつき
上記の3つの原因以外に生まれつき骨が太いため足首が太いというケースがあります。
両親から遺伝するのは、骨格や筋肉なので、遺伝的に足首が太い人も存在します。骨太だったら足首が細くなることなんてない？そんなことはありません。
「生まれつき太いから」と諦めて、放置してしまうと、ますます足首は太くなってしまいます。太い骨に、脂肪がついてしまうと、さらに太くなりますよね。
骨太だからこそ、足首に余計な脂肪やむくみを付けない努力が必要なのです。下記の足首痩せ方法を行いましょう。
どうしたら足首痩せは実現するの？
上記に挙げた原因をみていただければ気づくかもしれませんが、足首が太くなってしまう理由の根本は、「足首を動かしていない」からというのが大きな要因ですね。
むくみや冷えも足首を動かしていれば、血流が良くなり改善されます。足首痩せには、「足首を使う・動かす」というのがポイントになってきます。
足首痩せダイエットについてみる前に、足首の理想のサイズがあるのをご存知ですか？足首を細くするといっても、どこまでが目標なのか分からなければやる気もでませんよね。脚には黄金比があったり、理想のサイズというものが存在します。
足首の理想のサイズは、
足首＝身長×0.12 で計算することができます。
自分のサイズを知るとともに、何センチ細くすれば理想のサイズになるのかも知っておきましょう。そのほかにもサイズなどについて知りたい人は下記の記事もおすすめです☆
足首を細くする足首痩せダイエット法は？
では、足首を細くするにはどうすればいいのかみていきましょう。
エクササイズ
足首を細くするには足首を動かせば効果的です。そうすれば、足首の筋肉が鍛えられて引き締まりますし、足首まわりの老廃物を流してむくみを解消することもできます。
足首を動かすエクササイズは簡単にできるので、是非挑戦してみましょう。
足首回し
よく準備運動でもくるくると手と足を回しますよね。なんとなくしていましたが、実はこの動きは、足首を動かすことによって血流もよくなり、代謝がアップし、結果足首が細くなるのです。
足首回しは、座っても寝ても立ってもできるといういつでもどこでもできるエクササイズです。会社でも電車でも家でもできるのがいいですよね。方法は簡単です。
下記に動画があるので、参考にしてください。ちなみに、足首回しは椅子に座って行うと、太ももの筋肉も使い、立って行うと、お尻の筋肉を使っています。足首意外の悩みに合わせて取り入れることができます。
座って足首回し
寝て足首回し
かかとを上げ下げ（カーフレイズ)
これも簡単にできます。ふくらはぎの筋肉も鍛えることができます。カーフレイズは、ゆっくりがポイントです。
これをする前にアキレス腱を伸ばすストレッチをしておいてくださいね。回数は、１０回×３セットを目安行いましょう。
☆方法☆
- まっすぐに立ち、壁などに手を置いて、身体を支えます。
- 両足のかかとを、ゆっくりと上げます。
- 上げきったら、ゆっくりと、床まで下ろします。
足踏み
床にまっすぐに立ち足踏みをするだけ。ただし、注意しなければならないのは足裏全体を使いましょう。普段つま先立ちが多い人やかかとで歩いている人はそのクセがついている可能性が高いです。
そのまま、足踏みをしてしまうと、足首痩せどころか足全体が太くなってしまう可能性が高いので注意です。
ストレッチ
ストレッチもエクササイズと同様に効果的です。足首を柔らかくすると、捻挫予防にもつながります。
アキレス腱伸ばし
これもよく準備運動ででてきますが、たった状態でアキレス腱を伸ばすというもの。これも手軽に行えて場所もとりません。アキレス腱を伸ばすことによって足首痩せも出来る上に怪我の防止にも繋がるので、一石二鳥のストレッチとなります。
足上げ
これは寝ながら足をあげるストレッチです。足首だけでなく、足全体に効果があります。足首だけでなく、太ももやふくらはぎを細くしたいという人におすすめです。詳しくは動画をみてください。
マッサージ
むくみがおきてしまった場合、マッサージでむくみを改善しましょう。下半身は特にむくみやすい場所でもあるので、効果を出すためには、足首だけの集中ケアよりも脚全体の血行やリンパの流れを意識しながらのマッサージがおすすめ。
そうすることで結果的に足首をすっきりさせることができます。詳しくは下記の動画をどうぞ。
むくみは案外頑固です。何をしても効果がなかった・・・そんなむくみのお悩みをもつあなたにおすすめの商品があります。詳細は下記をどうぞ♪
美脚スタイルサポートサプリ『ビューティーレッグ セルライトスリム』おすすめの理由と口コミ
歩き方
歩き方は足首だけでなく、太ももやふくらはぎの太さを変えてしまう大事な要因です。自分の歩き方が正しいのか振り返ってみましょう。正しい歩き方は以下を参考にしてください。
◎正しい歩き方
- 膝を伸ばし切らずゆとりをもたせて、膝をあげて歩きましょう
- かかとから着地しないように
- かかと・小指側（付け根・指先）・親指側（付け根・指先）の3点が同時に着地できるスピードで歩きます
- 一直線上に身体を揺らさないようにバランスよく歩きます
可能であれば、スニーカーやヒールの低い靴を選ぶと、正しい3点着地歩行が可能になります。普段の生活から意識することが結果脚痩せにつながります。
足首を細くするためには
足首を動かすことが大事です。それには
- かかとを引きずって歩かない
- つま先で歩かない
- エレベーターやエスカレーターなどは極力使わない
- 冷えを放置しない
- むくみはその日のうちに対処する
- 毎日足首を動かすように意識し、ストレッチやマッサージをする
以上のことを意識しましょう。足首が細くなるとキュッと引き締まり、美脚につながります。あきらめない心が大事です！！
まとめ
今回は足首を細くする足首痩せダイエット法をご紹介しました。足首痩せは太ももやふくらはぎに比べると、わりと簡単に痩せれる方法が多いと思います。
普段から足首を動かすことはもちろん大事。その上でできることを考え、足首を細くしていきましょう。目指せ足首が細い美脚！！
太ももやふくらはぎのサイズでお悩みの方には、以下の記事もおすすめです。是非覗いてみてください♪