1. TOP
  2. ライフスタイル
  3. 睡眠サプリどれがいい?おすすめの睡眠サプリで快眠!

睡眠サプリどれがいい?おすすめの睡眠サプリで快眠!

 2018/03/08 ライフスタイル 健康
この記事は約 13 分で読めます。 35 Views
睡眠サプリおすすめ

寝たいのに眠れない、そんな時に使えるお役立ちサプリメントがあるのをご存知でしょうか。私たちが食事から補いきれない栄養をサポートしてくれるサプリメントですが、実は睡眠サプリというものがあるのです。

睡眠薬というものもありますが、睡眠薬を飲むのはちょっと・・・という人にはおすすめのアイテムかもしれません。そこで今回は「睡眠サプリ」について見ていきたいと思います。

 

快眠をサポートしてくれる!睡眠サプリの成分とは?

睡眠サプリおすすめ

睡眠サプリとは、睡眠の質を高めるサポートをしてくれる健康補助食品です。睡眠サプリは薬ではなく、食品であることを忘れないで下さい。あくまで快眠をサポートしてくれるものなので、不眠の根本的な治療・解決にはなりません。しかし、上手に使うことで快眠をサポートしてくれるものではあるので、睡眠サプリについてよく知ってから使うようにしましょう。⇒サプリメントって必要なの?効果あるの?

ここでは、睡眠サプリに含まれる代表的な成分をご紹介します。

 

睡眠サプリの成分①グリシン

グリシンはアミノ酸の一つ。一日に数十グラムも体内で作られている非必須アミノ酸で、運動や感覚、呼吸といった身体機能に関わる様々な働きを持っています。グリシンは動物性タンパク質に多く含まれ、ホタテやエビ、カニなどのほか、牛肉・豚肉・鶏肉などの肉類に多く含まれています。

実は、菌をおさえる静菌作用もあり、調味料や日持ち向上剤として惣菜,菓子など多くの食品に使われ、化粧品にも使われています。

そんなグリシン、快眠にも効果を発揮します。

・寝つきがよくなる
・深い睡眠状態の時間が増える

このように自然で深い睡眠をもたらし、質の高い睡眠ができるので、目覚めスッキリで日中の効率もアップする効果が期待できます。良い睡眠のためにグリシンを摂取する場合は「寝る前に3gがベスト」だと言われています。グリシン3gを食材に換算すると、ゼラチンで10g程度、牛乳で200cc程度、きな粉で10g程度になります。

 

睡眠サプリの成分②トリプトファン

別名睡眠ホルモンと呼ばれているのがメラトニンで、メラトニンはセラトニンという物質の分泌量が少ないと減ってしまうことが分かっています。また、セロトニンを多く分泌させるにはセロトニンを作り出してくれるトリプトファンというアミノ酸が必要になってくるのです。

少しややこしくなりましたが、トリプトファン⇒セロトニン⇒メラトニンという順番でメラトニンを分泌させることが出来るので、まずはトリプトファンを多く摂ることが重要なのです。

トリプトファンは、バナナ・アボカド、乳製品・豆製品・麺類などに多く含まれており、トリプトファンが脳内に到達し、メラトニンが分泌されるまでにはある程度の時間が必要なので、とくに朝摂るのがおすすめです。

成人が1日で摂取すべきトリプトファンの量は体重1kg当たり4mg。ということは、体重が50kgの人であれば毎日200mg程度のトリプトファンの摂取が推奨されています。

 

睡眠サプリの成分③ギャバ

天然アミノ酸のひとつで、主に脳や脊髄で「抑制性の神経伝達物質」として働いています。興奮を鎮めたり、リラックスをもたらしたりする役割を果たしてくれています。

ギャバが多く含まれる食べ物は発芽玄米。トマト、なす、アスパラガス、かぼちゃ、きゅうり、メロン、みかんなどの野菜や果物、漬物、キムチなどの一部の発酵食品に、ギャバが多く含まれています。ギャバの必要量は、1回で30㎎以上、多く摂りたい人で50~100㎎程度が妥当な量と言われています。

 

睡眠サプリの成分④テアニン

テアニンは緑茶のうま味成分で、ストレス解消にはテアニンが効果的です。脳がリラックスしているときは脳にα波が出ていますが、テアニンを摂取するとα波が増えることが実験でわかってきました。この成分が快適な入眠を助けてくれるのです。

テアニンは、抹茶や緑茶に含まれているので、摂取するのは難しくありませんが、一般的には1回あたり100~200㎎のテアニン摂取が目安だと考えられていますが、湯のみ1杯のお茶(煎茶)から摂取できるテアニンの量はおよそ10~20㎎といわれています。

 

睡眠サプリの成分⑤ラフマ葉エキス

心を安定させて、不眠、高血圧症などの治療にも用いられるハーブです。ストレスや不安を緩和させる効果が高く、GABAなどと併用するとより強く働きます。

また、ラフマ茶の薬理活性として、喘息の軽快、咳止め、痰、風邪の予防に効果的との報告があります。ラフマの繊維が混ざった布で作られた寝具を使用すると慢性気管支炎や喘息の改善に効果があったという報告もされています。

 

睡眠サプリの成分⑥クワンソウ

沖縄で「眠り草」と呼ばれているハーブ。クワンソウに含まれるオキシピナタニンを摂取することで、睡眠を改善することが出来ます。その効果は同じ睡眠改善成分である「グリジン」の約100倍であるという研究結果もでています。

 

睡眠サプリの成分⑦ビタミンB群

ビタミンB群は直接不眠改善に効果が期待できるものではありませんが、精神の安定や疲労回復が期待できます。

なかでもビタミンB6はアミノ酸の効率的な生成に役立ち、不安感や緊張感などを抑制します。また体内でトリプトファンからセロトニンが合成されるためには、トリプトファンと一緒にビタミンB6を摂ることが大事なのです。

他にも、ビタミンB12は、睡眠ホルモン「メラトニン」の効率的な生成を助け、良い睡眠の土台をつくってくれる欠かせない成分です。

 

睡眠サプリを選ぶときに重要なポイント

睡眠サプリおすすめ

睡眠サプリを選ぶとき以下のポイントをチェックしましょう。

 

成分表示をチェック

サプリメントを選ぶときにチェックしてほしいのが、きちんと成分と含有量が明記してあるかどうかです。成分や含有量が明記されていないものは選ばないようにしましょう。

 

価格をチェック

睡眠サプリメントは、睡眠薬ではなくあくまで栄養を補助するための食品です。そのため、体内に栄養を貯蔵し、栄養が足りているなと実感できるのに3ヶ月はみた方がいいと言われているので、最低3ヶ月は継続することをおすすめします。

そのため、毎日摂取するものですし、無理なく続けられる価格であるかどうかも重要なポイント。3ヶ月は続けることを目安に価格もチェックしましょう。

 

おすすめの睡眠サプリ

それでは、おすすめの睡眠サプリをご紹介します。ここでは、価格や口コミなども含めおすすめの順番でご紹介していきます。

 

①シンデレラスリープ

シンデレラスリープ

・モンドセレクション金賞受賞
・ホルモンバランスの乱れをじっくり改善していく
・自然由来の成分にこだわっている
・満足度95%

価格 7,560円⇒ 75%オフ 1,980円
詳細 定期コースはいつでも解約OK/送料無料/180日間全額返金保証あり/2回目以降34%オフ
成分 グリシン/テアニン/ギャバ/トリプトファン
麹菌発酵イソフラボン/チェストツリー/レッドクローバー
バレリアン/カモミール/メリッサ/クワンソウ/ラフマ

シンデレラスリープの口コミ

僕はマインドガードDXとシンデレラスリープを使ってます! シンデレラスリープはマインドガードほど深い眠りにつく可能性は高くないけど天下のイソフラボン先輩が入っていて美容効果やホルモンバランスを整える効果が期待できるのですよ! twitterより

シンデレラスリープについて詳しくみる

②爽眠α

爽眠α

・機能性表示食品なので子供から大人まで家族みんなで安心して飲める
・すっきり起きられるようになったという口コミが多数
・初回限定500円とはじめやすい

価格 5,700円 ⇒ 初回限定 500円
詳細 定期コース初回500円(7日分)/2回目以降3,980円
いつでも解約OK/送料無料/後払い可能
成分 大麦乳酸醗酵液ギャバ/クワンソウエキス粉末/L-テアニン
ステアリン酸カルシウム/ビタミンB6/ビタミンB1

爽眠αの口コミ

飲み始めてすぐに効果を実感しました!!
あれだけキツかった朝が、嘘みたいにすっきり起きれたんです(^^)
飲み続けると寝ている途中で目が覚めることもなくなったし、こんな事ならもっと早く爽眠αを買っていればよかったです(>_<)
ただし、みなさん注意してください。
飲み忘れた時のダルさといったら半端ないです!!
飲み忘れには注意しましょう☆笑  Amazonより

不規則な生活の為、寝る時間がバラバラで、いつも寝つきが悪く、朝も起きれなかったのが、これのおかげで朝の目覚めがスッキリ!仕事中も眠くなることが減りました。続けて飲みたいと思います。  Amazonより

最初は、あまり効果なかったですが、少しづつ効き目が出てきました、このサプリといつも飲んでる眠剤マイスリー5mg飲んでたんですが、2.5mgに減らしても寝付けるように、なりました、ゆくゆく眠剤は、飲まない様にしたいので、サプリ飲まないチカラ借りながら、当分は、このスタイルで様子みたいです、後、朝早く起きなくてわならないので緊張して夜中に何度物目が覚めてしまうことが減りました  Amazonより

爽眠αについて詳しく見る

③リラクミン

リラクミン

・楽天ランキング1位獲得200週以上の実績
・多くの雑誌でも紹介
・5つのメンタルサプリがある5つのサプリ詳細をみる
・公式サイトからなら今すぐ使える200ポイントもプレゼント

価格 3,400円 ⇒ 初回限定 2,720 リラクミンSeの場合
詳細 3回目以降休止・停止OK/2回目以降10%オフ/7回目以降15%オフ
商品のチェンジ可能/送料無料
成分 ラフマ葉エキス/クワンソウ/ギャバ

不眠・うつなどのメンタル系の悩みに効くリラクミン。 特に不眠にはリラクミンナイトがとても効果あるみたい。  twitterより

仕事のストレスで、不眠とイライラが続いて、いろいろなサプリメントを試してきましたが、あまり効果がありませんでした。
そんな時、amazonでリラクミンSeを見つけてダメもとで試してみたところ、よく眠れるようになりました。今後も継続して使用していこうと思います。 Amazonより(Amazonでは3,400円)

リラクミンシリーズを詳しくみる

⑤Dr’sラフマ葉GABA

Dr'sラフマ葉GABA

・アレルギー物質、添加物不使用
・医師監修の元開発

価格 7,200円 ⇒ 20%オフ 5,700円
詳細 いつでも休止・解約OK/送料無料/最大36%オフ
成分 ラフマ葉/GABA/クワンソウ/カミツレ

むくみ緩和サプリのタイツーを買おうとして間違えてDrsラフマGABAってのを買ってしまったんだけど、睡眠でも悩んでいたしまあいいかーと飲み続けて一週間。 …とてもいい( ꒪⌓꒪) 朝までぐっすりだし疲れも取れてる気がするよ。こっちでいいや。 twitterより

寝付きが悪い人や、眠りが浅い方にオススメです! お医者さんが監修しているから安心して飲めます! カプセルで匂いや味が気にならないのも素敵です  twitterより

Dr’sラフマ葉GABAを試してみましたよ♪ まだ始めたばかりですが、朝スッキリ起きられる気がします! 継続的に快眠出来るようになったらいいなぁ(o^^o) 仕事柄不規則なので、少しでも良質な睡眠になるとうれしい!  twitterより

Dr’sラフマ葉GABAを詳しくみる

⑥潤睡ハーブ

潤睡ハーブ

・植物由来
・2014年休息サプリランキング1位
・満足度85%初回限定2,720円 1ヵ月分
(3ヶ月続けた場合9,180円※3個まとめ買いの場合)

価格 5,980円 ⇒ 66%オフ 1,980円
詳細 定期コースはいつでも解約OK/送料無料
2回目以降も33%オフ(3,990円)/10日間返金保証付き
成分 ラフマ葉/GABA/クワンソウ/カミツレ

最近、仕事のストレスから夜も眠れず、日中もボーっとして仕事にも集中できない日が2~3ヵ月続き、Twitterで「潤睡ハーブを飲んだらグッスリ眠れた」という記事を見て早速購入して試してみたら、ホントにグッスリ眠れてよかった  twitterより

潤睡ハーブってやつです。 青いパッケージの! 非薬物療法で安心だし、副作用も出ないし効果ありました  twitterより

⇒潤睡ハーブを詳しくみる

 

Amazonで売れている人気ランキング

上記でご紹介した以外にAmazonで気軽に購入できるものも紹介しておきます。口コミが多い順にランキング付けしています。Amazonで購入できるものは比較的安く、まずは気軽に試してみたいという人におすすめです。

 

1位:ファイン グリシン3000 ハッピーモーニング

 

2位:ネナイト

 

3位:オリヒロ 快眠サプリ

 

まとめ

以上がおすすめの睡眠サプリです。寝たいのに眠れないということは誰しもが経験したことがあると思います。1日寝なくても大丈夫かなとも思いますが、次の日に大事な仕事などがあったりすると不安になりますよね。そして余計眠れないという悪循環に。

そんな時、睡眠サプリを試してみてはいかがでしょうか。

Sponsored Link

\ SNSでシェアしよう! /

Linoの注目記事を受け取ろう

睡眠サプリおすすめ

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

Linoの人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!
Sponsored Link

ライター紹介 ライター一覧

NON

NON

新卒から看護師として働いており、仕事も楽しく一生看護師として全うしようと思っていました。しかし、ある出会いで副業について知ることになりました。そして、一生看護師として働くことに疑問を持ってしまい、今は看護師休憩中。働いていた中での看護師の知識をはじめ、美容や健康など働く社会人に役立つ情報を発信します。

この人が書いた記事  記事一覧

  • 簡単早い!二の腕セルライトを解消する方法!すっきり細い二の腕を手に入れよう!

  • 大人ならではの休日の過ごし方とは?おすすめの過ごし方10選

  • お肌の構造とは?これを知ればもっとお肌について興味がでる!

  • ダイエット中でも甘いものは食べたい!!罪悪感なく食べれるおすすめのおやつ

関連記事

  • 不規則な生活をしていたら大変なことになる?!理由や予防法をご紹介

  • 工夫するだけでいろんな効果が!水の飲み方を知っていますか?

  • 【まさか!!】首や肩のこりは足(浮き指など)に原因がある?!

  • 貧困女子の年収や特徴とは?なぜ貧困女子は増え続けている?

  • 病院以外の看護師転職!意外なとこでも資格が活かせる!

  • サプリメントで健康被害?!サプリメントって実は怖かったの?